Лечебная гимнастика при мерцательной аритмии

Какой должна быть профилактика при аритмии? Дыхательная гимнастика, йога, ЛФК

Режим активности при аритмии во многом определяется ее видовой принадлежностью и причинами возникновения. Для большинства больных физическая и дыхательная активность идут на пользу. А вот их ритмичность, периодичность повторений и характер интенсивности определяется уже индивидуально лечащим врачом.

Можно ли заниматься спортом?

Сердечная мышца, как и прочие мышцы в организме человека нуждается в тренировке. Аритмия, относящаяся к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, при правильном подходе и разумной нагрузке лечится физической активностью. Например, очень популярны лёгкий бег, просто ходьба, различные виды ЛФК. При этом:

  • стимулируется поглощение глюкозы;
  • организм получает больше кислорода;
  • высвобождается дополнительная энергия;
  • сердце начинает работать в экономном режиме;
  • повышается сила и снижается частота сокращений сердца.

Для выполнения всех этих условий требуются регулярное проведение занятий, в промежутках между которыми оценку здоровью пациента делает врач. Физическая форма каждого больного определяется посредством проведения специальных диагностических процедур.

Зарядка при нарушениях сердечного ритма

Пациентам при аритмии лучше всего начинать свое утро с выполнения зарядки. Её ежедневное повторение позволяет нормализовать сердцебиение и повышает прочность сосудов сердца. Стандартный домашний комплекс представляет собой:

  1. ходьбу на месте;
  2. повороты тела;
  3. наклоны корпуса;
  4. круговые движения тазом;
  5. махи ногами.

Каждое упражнение выполняется не меньше 10 раз. Разминаться лучше всего до первого приема пищи или же через 2-2,5 часа после него. Если нагрузка каждый раз дается все легче, то можно повышать количество повторений.

Польза дыхательных упражнений для сердца

Технически правильное исполнение дыхательной гимнастики при аритмии приводит в норму сердечный ритм. Также организм насыщается нужным объемом кислорода, нормализуется сердечная работа. Упражнения при дыхательной гимнастике могут быть следующими:

  1. полуприседания или полные приседания;
  2. работа со вдохами: закрыть пальцами правой руки правую носовую пазуху, а противоположную руку убрать в сторону и медленно вдохнуть. Повторить то же самое с другой рукой;
  3. проделать предыдущее упражнение, но в положении сидя;
  4. поочередно и медленно выполнить по 4 раза вдох-выдох.

Заканчивать подобный дыхательный комплекс следует полным его повторением, но при этом каждый раз на вдохе и выдохе как бы проговаривать губами букву «У».

Применяемые методики

Выбор методики выполнения и соответствующих упражнений для пациента с аритмией основывается на типовой принадлежности и стадии болезни. Их определяет врач. В случае, если у больного диагностирована мерцательная аритмия, чрезмерные нагрузки организма противопоказана, а физкультурой пациент занимается исключительно в стационаре под медицинским контролем. При поражении сердечно-сосудистой системы к работе на выбор предлагается несколько известных методик:

  1. по Бубновскому;
  2. по Бутейко;
  3. по Стрельниковой.

Методика Бубновского

В основе предлагаемой Бубновским методике лежит вовлечение в работу ягодичных и ножных мышц. Главное в технике: вдох делать во время приседа, а выдох – при вставании. Подобная техника дыхания позволяет равномерно распределить кровь от сердца всему организму. Максимальная нагрузка дается на нижние конечности, а не на само сердце.

За один подход пациент может выполнять от 5 до 20 приседаний с дыханием в зависимости от своего самочувствия и уровня физической подготовки. В начале курса достаточно будет 3-х подходов. По мере занятий рост подходов, как и общее количество приседаний в каждом следует постепенно увеличивать. Результативность лечения наблюдается по показаниям пульса, измеряемым до и после выполнения гимнастики. Получаемые данные сравниваются с нормой.

Методика Бутейко

Предложенная Бутейко методика наиболее популярная и самая распространенная по частоте назначений. В основу тренировки положено установление правильного дыхательного темпа, благоприятно сказывающегося на сердечном ритме. Комплекс может быть представлен следующими упражнениями:

  1. Выполнить по 15 вдохов и выдохов, продолжительность которых составит 3 секунды.
  2. Втягивая живот, на полном вдохе выполнить задержку воздуха на 5 секунд. Медленно выдохнуть. После каждого подхода необходим 5-секундный перерыв.
  3. Каждой носовой пазухой поочередно сделать по 10 вдохов и выдохов.
  4. В положении стоя на неглубоком вдохе задерживать дыхание на 5 секунд. Делать долгие опустошающие выдохи. Дыхание производится через нос. Живот и грудь при выполнении упражнения должны оставаться в первоначальном положении, то есть не двигаться.

Методика Стрельниковой

Упражнения Стрельниковой лучше всего применять при лечении синусового типа аритмии. Дыхание по ее методике в этом случае позволяет привести в норму частоту сокращений сердечной мышцы, а на ранних стадиях болезни и вовсе излечиться полностью. Гимнастику следует выполнять регулярно, нагрузку увеличивать постепенно. Комплекс выполняется стоя, и включает в себя следующую технику:

  1. Сделать до 8 неглубоких вдохов-выдохов, а затем сделать 8 шагов с коротким вдохом на каждом из них.
  2. Исходное положение – стоя, руки на поясе. На вдохе опустить их вниз, на выдохе – вернуться в исходное положение.
  3. Руки вдоль тела, спина прямая. На вдохе кулаки сжимаются, на выдохе – разжимаются. Делается 6 повторений с перерывом.
  4. Ноги на ширине плеч. На вдохе корпус наклоняется вниз с отведением рук в стороны. На выдохе – исходное положение. Делается 12 повторений с перерывами.

Гимнастика Стрельниковой достаточно быстро дает результаты. Больным удается побороть пониженную или повышенную частоту сердцебиения. Если же самочувствие пациента начало ухудшаться, то следует временно остановить занятия до выравнивания самочувствия и снизить скорость выполнения в следующий раз. Об упражнениях и правильном их выполнении можно узнать из следующего видео-ролика.

Йога для работы сердечной мышцы

Йога во время аритмии является наиболее безопасной формой физической активности. При ее выполнении надо строго соблюдать дыхательную технику. Вдох и выдох делается каждый раз только носом. Это позволяет активно насыщать тело кислородом и дает возможность для нормализации сердечного ритма. Технически требуется движения делать плавно и медленно. Комплекс представлен следующим образом:

  1. Исходное положение – на спине, ноги развернуты по сторонам. На вдохе обхватываем руками лодыжки, на выдохе их отпускаем.
  2. Лежа на спине, на вдохе отрываем от пола голову и конечности, на выдохе возвращается в исходное положение.
  3. В позе лотоса опускаем на пятки ладони, на вдохе наклоняемся вперед, максимально втягивая живот. После задержки дыхания в 2-3 секунды плавно выдыхаем и возвращаемся в позу лотоса.

Массаж

При лечении аритмии кроме лекарственных препаратов рекомендовано также выполнение точечного массажа. Как любая терапия он имеет свою технику, показания к назначению и противопоказания. Точечный массаж позволяет экстренно улучшить самочувствие пациента. Принцип подобной техники заключается в прорабатывании биологических точек на теле. При этом возникновение побочных реакций исключено. Выполняемый массаж позволяет:

  • облегчить сердечную работу, обеспечив периферическое расширение сосудов;
  • улучшить кровоснабжение сердца;
  • нормализовать обмен веществ в организме;
  • минимизировать застойные явления при движении крови;
  • повысить нагнетательную способность сердца.

Массаж при лечении сердечного ритма может назначаться совместно с медикаментозной терапией или быть самостоятельным курсом. При воздействии на биологические активные точки используются техники поглаживания, вибрационного нажима, пощипывания, вращения и постукивания. Массажистом задействуются подушечки пальцев, кисти рук, локти и сами пальцы. Массаж делается неспешно с чередованием применяемых техник. При наличии противопоказаний точечный массаж не производится.

Опасность бездействия

Аритмия без должного лечения может привести к серьезным последствиям или летальному исходу. Сначала ощутимая нехватка в организме кислорода сопровождается потерей сознания. Запущенная болезнь становится причиной сердечной недостаточности, приступов стенокардии и даже отека легких. В этом случае без срочной госпитализации пациент может скончаться. Еще одним опасным последствием аритмии является инсульт.

Заболевание не всегда сопровождается тяжелой симптоматикой. Стабилизировать работу сердечной мышцы позволяют занятия лечебной физкультурой и дыхательной гимнастикой. Проводить их следует только после консультации со своим лечащим врачом при отсутствии противопоказаний. Упражнения надо выполнять регулярно, соблюдая технику.

Источник: moykardiolog.com

Комплекс физических упражнений для лечения аритмии сердца

Аритмия сердца – это нарушение его нормальной деятельности, проявляющееся в расстройстве ритма, частоты и последовательности сокращения этого органа. Так, увеличение частоты сокращений сердца носит название тахикардия.

Под брадикардией понимают замедление сердечного ритма и пульса менее 60 ударов в минуту.

Экстрасистолия – несвоевременное сокращение сердца, или его отдельных частей, что влияет на общую функцию органа. При мерцательной аритмии сердце сокращается хаотично, что приводит к гипофункции органа и к негативным изменениям в общем состоянии организма.

Физические упражнения при аритмии сердца в любом ее проявлении способствуют восстановлению работы сердечной мышцы и назначаются в комплексном лечении этих патологий.

Польза от физической активности

Польза дозированной, грамотно подобранной физической активности при аритмии бесспорна. Упражнения назначаются с целью улучшения функционирования не только сердца, но и всей сердечно-сосудистой системы.

Главным элементом ЛФК при аритмии является дыхательная гимнастика. Она направлена на предупреждение приступов аритмии, восстановление дыхательного ритма, нормального кровообращения.

При этом для страдающих аритмией создается специальный комплекс, который исключает гипернапряжение сердечной мышцы и организма в целом. Упражнения выбираются врачом ЛФК с учетом особенностей имеющихся патологий.

Зарядка

В лечении аритмии большое значение имеет зарядка, которую врачи рекомендуют выполнять в утреннее и вечернее время.

В комплекс для зарядки можно включить следующие упражнения:

  • Ноги на ширине плеч, подтягивание на носках. На вдохе – руки плавно поднять вверх, на выдохе – опустить вниз.
  • Размеренное сгибание на вдохе и разгибание на выдохе рук в локтях.
  • Ноги на ширине плеч, руки – на талии. Развороты корпуса вправо и влево, при этом надо следить за дыханием и плавностью движений. Руки разводятся в стороны.
  • Приседание на двух ногах. Выполнять осторожно, не рывками, не более 5-8 раз, с паузами на отдых.
Читайте также:  Сердечные препараты при аритмии сердца

Начинать и завершать зарядку необходимо ходьбой.

ЛФК в лечении аритмии

Упражнения в комплексе ЛФК, предназначенные для больных аритмией, имеют не только оздоровительную цель. Это гимнастический комплекс со строго дозированной нагрузкой для конкретного пациента, где учитывается состояние его здоровья, тяжесть заболевания и период развития болезни.

Примерные упражнения в положении лежа:

  • Сгибание и разгибание ног в голеностопных суставах.
  • Сгибание и разгибание пальцев рук.
  • Отведение рук, согнутых в локтях. Локти отвести в стороны – вдох, вытянуть руки вдоль туловища – выдох.
  • Вдохнуть, руки вытянуть вдоль туловища, ладонями вверх. Выдох – руки приподнять и ладонями дотянуться к коленям, приподнимая голову и напрягаясь.
  • Поочередное скольжение стопами ног по кровати, не отрывая их от ее поверхности. Дыхание ровное, без напряжения.
  • Повороты согнутыми в ногах коленями то вправо, то влево. Дыхание ровное, произвольное.
  • Поочередное отведение в сторону сначала правых руки и ноги, затем левых. Голову при этом поворачивать в сторону отведения конечностей.
  • Попеременное сгибание и выпрямление ног в коленях.
  • Опускание и поднимание рук кверху: на вдохе – вверх, на выдохе – вниз.

Сидя на стуле:

  • Прижаться к спинке стула. Руки на коленях. Делая глубокий вдох, поднять руки, согнутые в локтях к плечам. На выдохе вернуться в первоначальное положение.
  • Перекатывание с пятки на носок и синхронное сжимание и разжимание пальцев рук.
  • Вдыхая, поднимать руки вверх, выдыхая, опускать их вниз.
  • Скольжение стопами ног по полу, не отрывая их от его поверхности.
  • Сидя на краю стула и на вдохе отводить в стороны правую руку и левую ногу. На выдохе – опустить руку и согнуть ногу в колене. Аналогично выполнить с другой стороны.
  • Руки – вдоль туловища, приподнимать поочередно левое, затем правое плечо. Дыхание ровное, ненапряженное.
  • Вдыхая, развести руки в стороны, выдыхая, с помощью рук подтянуть согнутую в колене ногу к животу и вернуться в исходное положение. Проделать аналогично для другой ноги.
  • Сидя на краю стула, руки расположить на поясе и глубоко вдохнуть. На выдохе притянуть локти и плечи внутрь.

Исходное положение стоя:

  • На вдохе потянуться и скрепить руки в замок. На выдохе – опустить руки.
  • Наклоны корпуса в стороны при одновременном отведении ноги в ту же сторону. Руки подняты вверх.
  • Согнутые в локтях руки на уровне груди пружинисто отводить назад.
  • Плавное вращение корпуса влево и вправо.
  • С поднятыми вверх руками сделать вдох. Наклониться вперед и достать руками колени – сделать выдох.
  • Махи ногами вперед, назад. Дыхание произвольное.
  • Вдохнуть, присесть с вытянутыми вперед руками и выдохнуть.

Все упражнения исполнять не более 10 раз, следить за своим самочувствием, дыханием, сердечным ритмом.

Внимание! Если при нагрузках возникают неприятные ощущения в области сердца, то следует их прекратить и обратиться за советом к лечащему врачу.

Дыхательная гимнастика

Большое значение в лечении аритмии имеет дыхательная гимнастика. Специалистами разработаны много методик, предназначенных для лечения различных заболеваний.

Одна из них – дыхательная гимнастика Бутейко. Комплекс включает в себя несколько несложных дыхательных упражнений:

  • Постепенный, медленный вдох через нос в течение 4-5 секунд. Мышцы живота не участвуют в дыхании. Затем такой же медленный выдох. Выполнять 10 подходов.
  • Вдох более продолжительный – до 9 секунд. При этом наполняется грудь и диафрагма. Затем медленный, спокойный выдох. В течение 5 секунд – отдых. Выполняют 11 подходов.
  • Между дыхательными движениями надо выполнять самомассаж переносицы.
  • Теперь вдох и выдох осуществляется поочередно через каждую ноздрю в отдельности. На каждую из них необходимо 9-10 подходов.
  • Следующий вдох и выдох выполняются на всю глубину грудной клетки. Они выполняются медленно. При паузе между вдохом и выдохом надо втянуть живот на 6-8 секунд.
  • Последние 12 подходов выполняются в течение одной минуты.
  • Затем восстанавливается обычное дыхание.

Йога при аритмии

Практический опыт применения упражнений из йоги показал их эффективность именно при аритмии сердца. Они сочетают в себе не только полезные для данной патологии физические упражнения, но и правильное дыхание. Йога помогает в восстановлении сердечного ритма, его стабильности.

Упражнения выполняются в проветренном помещении, натощак, предпочтительно в утреннее время. После занятий не рекомендуется принимать пищу сразу, а только спустя 40-60 минут.

Внимание! Главные условия выполнения упражнений:

  • Мышцы тела должны быть расслаблены.
  • Дыхательные движения необходимо выполнять в медленном, спокойном темпе.

Рекомендуемый комплекс упражнений

  • Поза « лотоса». Кисти рук тыльной стороной касаются пяток. Сделать медленный вдох, подтянуть живот и наклониться так, чтобы лоб коснулся пола. Медленно выдыхая, сесть в прежнее положение. Сначала это упражнение выполняется один раз в день. После 2-3 недель можно выполнять его два раза в сутки, учитывая все рекомендации.
  • Лечь на пол или ковер головой на восток. Чередуя, поднимать ноги: правую – вдох, левую – выдох. Продолжительность выполнения повторов – 5-7 минут в ровном, спокойном темпе.
  • Медленно поднять руки вверх и назад, при этом делается глубокий вдох. Выдох сопровождается возвращением рук в исходную позицию. Но при этом надо приподнять тело от пола и коснуться руками ног.
  • Лежа на полу сделать так, чтобы руки, лежащие параллельно туловищу, не касались локтями пола. Голову и ноги поднять от пола на расстояние 15-20 см и задержаться в таком положении 2-3 секунды. Все это выполняется на медленном, глубоком вдохе. На выдохе надо возвратиться в исходное положение.
  • Лежа, согнуть ноги в коленях так, чтобы их лодыжки можно было ухватить руками. При этом надо глубоко сделать вдох. На медленном выдохе конечности опустить. Это упражнение можно повторять 7-8 раз и выполнять два раза в неделю.

Другие виды физической активности

При аритмии сердца физические упражнения должны быть умеренные, но ежедневные. Их интенсивность наращивают постепенно, чтобы организм смог приспособиться. Сначала это может быть непродолжительная ходьба с обязательным контролем пульса. Затем можно ходьбу чередовать с бегом в медленном темпе.

При нарушении сердечного ритма весьма эффективно плавание, но без напряжения, что можно делать в бассейне или в спокойных естественных водоемах. Не противопоказана езда на велосипеде или на велотренажере. Зимой можно совершать лыжные прогулки на ровных трассах без спусков и подъемов.

Источник: kardiobit.ru

Лечебная физкультура при аритмии

Можно ли заниматься физическим трудом, делать утреннюю гимнастику и бегать при аритмии? В каких случаях эффективна лечебная физкультура при нарушениях сердечного ритма?

Умеренная физическая нагрузка полезна при аритмии

Регулярная умеренная физическая активность необходима не только здоровым людям. При различных заболеваниях сердечно-сосудистой системы аэробные (динамические) упражнения лечебной гимнастики ,выполняемые под контролем врача, в состоянии значительно улучшить самочувствие, повысить физическую и умственную работоспособность, а в некоторых случаях – даже полностью забыть о болезни и стать практически здоровым человеком.

Однако такого положительного результата можно добиться только путем каждодневных умеренных, постепенно увеличивающихся нагрузок, соответствующих индивидуальным возможностям данного человека. Зачастую приходится начинать с обычной неторопливой ходьбы по комнате в течение нескольких минут, легкой гимнастики (простых упражнений) из положения сидя на стуле. И лишь через несколько месяцев, а то и лет достигается тот эффект оздоровления, который превращает больного в здорового.

Лечебная гимнастика при аритмии начинается только после тщательного обследования у врача-кардиолога, выполнения необходимых диагностических исследований, в том числе холтеровского мониторирования и специальных тестов с физической нагрузкой (велоэргометрия, тредмил-тест), во время которых определяется уровень физической тренированности данного человека, его переносимость нагрузок.
Следует понимать, что в некоторых ситуациях лечебная физкультура при аритмии вообще противопоказана.

Противопоказания к занятиях ЛФК при аритмии

  • Тяжелые нарушения сердечного ритма, появившиеся после перенесенного инфаркта миокарда (частые желудочковые экстрасистолы, повторяющиеся приступы пароксизмальной тахикардии, постоянная форма мерцательной аритмии)
  • Ишемическая болезнь сердца с частыми приступами стенокардии и нарушениями ритма, появляющимися при физической нагрузке (по данным холтеровского мониторирования)
  • Выраженные нарушения сердечной проводимости
  • Врожденные и приобретенные пороки сердца при наличии недостаточности кровообращения
  • Сердечная недостаточность II-III степени, выраженные нарушения деятельности печени и почек
  • Эндокринные расстройства (сахарный диабет I типа в стадии декомпенсации, тиреотоксикоз)
  • Гипертоническая болезнь II-III стадии, с исходным давлением выше 160/90 мм рт. ст. на фоне приема медикаментозных средств для снижения АД
  • Аневризма сердца, аорты
  • Тромбофлебит вен нижних конечностей

Существуют и другие противопоказания, о которых сможет рассказать ваш лечащий врач. В общем, приступать к занятиям лечебной гимнастикой при аритмии можно лишь после того, как вы получили разрешение специалиста, основанное в том числе на данных функциональных проб с физической нагрузкой.

Читайте также:  Пароксизмальная мерцательная аритмия история болезни

Гимнастика при аритмии: польза и вред

Следует помнить, что при нарушениях сердечного ритма противопоказаны изометрические упражнения и гимнастика с отягощениями. При вышеуказанных нагрузках затрудняется нормальная работа сердечно-сосудистой и дыхательной системы, происходит так называемый синдром «обкрадывания», когда кровообращение значительно усиливается в работающих мышцах, а само сердце начинает испытывать недостаток питательных веществ и кислорода.

Поэтому от использования гантель и штанги, эспандеров и силовых тренажеров при аритмии необходимо отказаться. То же самое можно сказать и об упражнениях на развитие брюшного пресса, а также о гимнастике йогов, если при этом используются асаны, при которых необходимо задерживать дыхание и находиться в одной статической позе в течение нескольких секунд, а то и минут.

Поэтому лечебная гимнастика при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, в том числе и при аритмии, должна включать динамические (аэробные) упражнения, когда движения выполняются свободно, без задержки дыхания и повторяются многократно. Это в первую очередь ходьба, а также любые гимнастические упражнения, выполняемые в положении сидя, стоя и в движении, во время которых задействованы основные группы мышц и, прежде всего, рук, ног, спины.

Примерный комплекс гимнастических упражнений при аритмии

  1. Исходное положение – стоя. Ходьба на месте в течение 2-3 минуту в спокойном темпе, размахивая руками, как во время движения. Дыхание свободное – вдох и выдох носом.
  2. И.п. стоя, поднимаем руки вверх – вдох, опускаем руки – выдох. Повторить 5-10 раз (постепенно увеличивая до 30-50 раз).
  3. И.п. стоя, руки подняты в стороны на ширине плеч, выполняем поворот туловища в сторону (влево) – вдох, вправо – выдох. Повторить 10-15 раз.
  4. Наклоны туловища в стороны (руки опущены вдоль тела), во время наклона влево левая рука опускается по бедру, правая – сгибается в локте и поднимается по грудной клетке к подмышечной впадине. Упражнение повторяется в другую сторону. Всего 10-15 повторений в каждую сторону (постепенно увеличивая до 30-50 раз).
  5. Круговые движения тазом (руки – на поясе по бокам) по 10-15 раз в каждую сторону (увеличивая по мере тренированности до 30-50 раз).
  6. Круговые движения руками – по 10-15 повторений вперед и назад (повышая затем до 30-50 раз)
  7. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, в течение 2-3 мин.
  8. Ходьба в спокойном темпе в течение 3-5 мин.

Упражнения лечебной гимнастики при аритмии выполняются утром до завтрака или через 2 часа после обеденного приема пищи (обычно это период между 16 и 18 часами). Продолжительность тренировки вначале составляет четверть часа., затем время занятий постепенно увеличивается до получаса.

Оздоровительная ходьба при нарушениях сердечного ритма

1-й этап . Начинать занятия необходимо с обычной прогулочной ходьбы в привычном для данного человека темпе. Первый месяц занятия проводятся 2 раза в день – утром через 1-2 часа после завтрака и в послеобеденное время – в промежутке с 16 до 19 часов. Продолжительность тренировки вначале 10-15 минут непрерывной ходьбы (то есть всего полчаса в сутки). Постепенно общая продолжительность ходьбы увеличивается до 1 часа в день за 2 тренировки, а затем вы начинаете ходить по часу в день 1 раз в сутки.
Максимальный пульс на высоте нагрузки = 180 – возраст (например, вам 50 лет, значит 180-50 =130 уд/мин), а при наличии серьезных проблем со здоровьем – 170 – возраст (соответственно 170-50 = 120 уд/мин). Пульс измеряется во время ходьбы за 10 секунд и умножается на 6.

2-й этап . Оздоровительная ходьба. На этом этапе при наличии контролируемой аритмии занимающийся лечебной физкультурой без напряжения ходит на протяжении часа в обычном прогулочном темпе, периодически ускоряя темп ходьбы. Вначале это выглядит так: первые 10-15 минут – в обычном спокойном темпе, затем 10 мин. – в укоренном темпе, затем 10-15 мин. – опять спокойный темп, затем еще 10 минут ускоренной ходьбы и в завершение – 10 минут ходьбы в прогулочном темпе.
На этом этапе через несколько месяцев занятий за час человек успевает пройти расстояние в 5-7 километров. При этом пульс во время ускоренной ходьбы должен быть примерно на уровне 120-130 ударов в мин. (не выше), во время спокойной ходьбы – 100-110 уд/мин. Заниматься в таком режиме достаточно 4-5 раз в неделю. Хороший способ укрепить сердечно-сосудистую систему, а заодно мышцы и связки, кости и суставы – скандинавская ходьба. О том, что это такое – смотрите в этом видеоролике:

В итоге лечебная гимнастика при аритмии будет включать в себя выполнение гимнастических упражнений 1 раз в день (обычно по утрам) и оздоровительную ходьбу на протяжении часа 4-5 раз в неделю.
После года таких занятий при хорошем самочувствии и отсутствии признаков нарушений сердечного ритма с разрешения врача можно переходить к более активным тренировкам (медленный бег трусцой, занятия на беговой дорожке, велоэргометре и др.).

Источник: www.home-medblog.ru

Болезни сердца

iserdce

Физические нагрузки и упражнения при лечении аритмии сердца

Такой способ терапии, как лечение аритмии физическими упражнениями – это методика, успешно помогающая при легких формах заболевания полностью избавиться от нее. В других случаях она используется в комплексе с другими лечебными мерами и значительно ускоряет выздоровление. Постепенное укрепление сердечно-сосудистой системы сказывается благотворно на работе всего организма, но при аритмии к выполнению любых нагрузок важно подходить правильно.

Какие нагрузки подходят при аритмии?

Физические нагрузки при аритмии сердца должны подбираться исключительно врачом, так как важно учитывать тяжесть болезни, возраст, другие заболевания и особенности организма.

ЛФК, как правило, подразумевает легкие нагрузки, выполнение которых не составляет труда для разных категорий пациентов. Если делаются они регулярно, то спустя небольшой промежуток времени можно добиться нормализации работы всей системы кровообращения. Ключевым моментом является не только регулярность, но еще и разумность – перегрузки только повредят организму, а в некоторых случаях даже способны усугубить аритмию.

В первое время курс упражнений выполняется под присмотром врача, но самостоятельно можно добавлять и другую физическую активность. Аритмия и спорт прекрасно сочетаются, но отдавать предпочтение следует таким занятиям, как:

  1. Плавание.
  2. Неторопливые прогулки.
  3. Велосипедные поездки.
  4. Медленный бег.

Даже при ходьбе на первых порах не нужно превышать норму в 100 шагов за минуту, чтобы не перегружать дополнительно больное сердце. Уже спустя неделю можно будет повысить темп до 150 шагов. Если присутствует желание заниматься бегом, то лучше подождать 1,5-2 месяца, постепенно подготавливая организм к нагрузке. Здесь тоже будет важно терпение, так как пробегать стоит сначала небольшую дистанцию и неторопливо. Так, врачи рекомендуют пробегать 2 км лишь после 2-3 месяцев такой подготовки.

Любая физическая активность должна осуществляться в строго определенном диапазоне частоты пульса. Если эти значения в норме, то сердце работает нормально. Так, не нужно допускать повышения ЧСС свыше 140-150 ударов. Активность людей старше 55 должна протекать при пульсе до 115-120 ударов за минуту.

Гимнастика

Как уже говорилось выше, комплекс ЛФК подбирать должен врач, однако гимнастика при аритмии может включать несложные задания. Например, очень полезно выполнять такие упражнения:

  1. Прилечь на спину и распрямить ноги. В этом положении сильно отводить стопы в разные стороны.
  2. Поднятия ног выполняются в том же положении. Желательно постараться удержать их в одном положении некоторое время.
  3. Упражнение, описанное выше, стоит повторять 2 минуты, а после отдыха нужно согнуть ноги и ненадолго оторвать туловище от пола. При этом следует таз максимально выше поднять, но не отрывать от пола лопатки. Повторить нужно только 10 раз.
  4. Ходьба на месте.
  5. Выполнение наклонов в разные стороны. Желательно делать их не меньше 10 минут, разрешается на протяжении этого времени немного отдохнуть или «разбавить» упражнение вращением таза.
  6. Махи руками. Через 10-20 повторений следует положить ладони на плечи и сделать еще несколько вращений конечностями вперед и назад.

Если утром часто времени не хватает для выполнения полноценной гимнастики, то ее можно отложить, выполнив только несложную зарядку. От нее лучше не отказываться, ведь даже пятиминутное занятие пойдет на пользу.
При выполнении любого комплекса ЛФК лучше некоторое время избегать сложных нагрузок – отжиманий, приседаний и т. д. А вот как только состояние улучшится, можно разнообразить программу физических заданий. Постепенное усложнение не принесет вреда, ведь организм уже приспособился к определенной нагрузке.

При аритмии занятия спортом – это, прежде всего, способ восстановления здоровья, поэтому не нужно заниматься упражнениями на выносливость.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика – это обычно гимнастика, выполняемая по методике Стрельниковой. Подобные упражнения призваны предупреждать гипоксию, нормализуют работу сердечного ритма и кровообращения в целом. Сеанс занятий следует устраивать дважды за день, уделяя по 25 минут им перед завтраком и отходом ко сну.

Эффективны такие упражнения (выполняются из положения стоя):

  1. В момент вдоха сжать кулаки, а при выдохе разжать. Через каждые 6 повторений устраивать короткий отдых.
  2. Наклониться вперед, вытягивая перед собой руки и сделать вдох. В момент выдоха принять начальное положение.
  3. Сжать в кулаки ладони, установить их на талию. Сделать резкий выдох, опуская в этот момент руки вниз. Ладони при этом нужно максимально сильно раскрыть.
  4. При этом упражнении нужно шагать на месте, одновременно с этим при каждом шаге делая вдохи. Дыхание будет резким, быстрым, и чем быстрее становится шаг, тем быстрее нужно дышать. Постепенно интенсивность вдохов-выдохов нужно сделать меньше, но при этом вдыхать следует полной грудью.
Читайте также:  Аритмия сердца 200 ударов в минуту

Желательно делать до 12 повторений каждого задания.

При лечении любой аритмии важно подходить к своему здоровью с большим вниманием, поэтому если врач накладывает запрет на большинство нагрузок, то его стоит послушаться. В таких случаях отличной альтернативой для любых упражнений станет ходьба, особенно скандинавская. При должном упорстве удастся стабилизировать свое состояние и забыть о неприятных симптомах аритмии.

Источник: iserdce.ru

Физические упражнения при сердечной аритмии

Даже самому здоровому человеку необходима физическая активность не только для поддержания формы. Умеренные занятия физической культурой помогают улучшить умственную деятельность и общее самочувствие. А вот упражнения при аритмии очень важны в период реабилитации после курса лечения.

Польза упражнений

Анаэробные нагрузки поддерживают тонус мышц, восстанавливают работу сердечной мышцы. Дыхательная гимнастика является основой лечения и предупреждения приступов. С ее помощью пациентам удается восстановить дыхательный ритм, восстановить кровообращение.

Физические нагрузки при патологиях сердца назначаются с целью улучшения функционирования всей сосудистой системы. Но при аритмии необходим специальный комплекс, который исключает перенапряжение организма.

Упражнения лечебной физкультуры подбираются с учетом всех особенностей патологии и выполняются только в присутствии специалиста. Рекомендации врача при этом следует строго соблюдать, не нарушая последовательности упражнений.

Гимнастика по утрам полезна даже здоровым людям. Благодаря ей, организм заряжается энергией, улучшается кровообращение и сердечный ритм.

Гимнастика не предполагает серьезных нагрузок и разрешена многим пациентам с заболеваниями сердца.

Дыхательная гимнастика

Упражнения на выработку правильного дыхания назначаются пациентам для восстановления поступления в головной мозг кислорода, стабилизации сердечного ритма и предупреждения развития гипоксии.

Занятия выполняются ежедневно, перед завтраком и отходом ко сну. Продолжительность занятий не должна превышать 25 минут, так как при аритмии категорически противопоказаны перегрузки.

Гимнастика представляет собой комплекс, состоящий из следующих упражнений:

  1. Разминка. Встать, сделать несколько небольших, но быстрых вдохов и выдохов. При этом начинать понемногу шагать на одном месте. Каждый шаг делать на вдохе.
  2. Начинать выполнять из положения стоя. Руки опустить вниз и при резком вдохе ладони быстро сжать в кулаки, на сколько хватает сил, при выдохе их разжать. Совершать по шесть повторов через каждые 25 секунд.
  3. Обе руки расположить вдоль тела, а ноги расставить на ширину плеч. Сделать медленный вдох, при этом наклониться вперед и вытянуть руки. При выдохе выпрямиться, руки опустить. Выполнить не более 13 повторов, затем сделать перерыв.
  4. Встать, обе руки сжать в кулаки и расположить на талии. Кулаки разжать и опустить руки при резком вдохе. При выдохе вернуться в исходную позицию.

Количество вдохов каждый день увеличивают. При возникновении головокружения, болевых ощущений упражнение прекратить. Также следует помнить, что перенапрягать свой организм нельзя. Именно поэтому количество повторов в первые дни должно быть небольшим, нагрузку увеличивают постепенно.

Дыхательные упражнения полезны не только при аритмии сердца. И при отсутствии различных патологий сердца они положительно влияют на работу всех систем и органов, насыщая их кислородом.

Физические нагрузки

При лечении аритмии одним из самых эффективных методов являются физические упражнения. Но выполнять их нужно правильно и ежедневно, только так можно добиться положительных результатов. Они восстанавливают сердечный ритм и нормализуют кровообращения.

Лечение аритмии физическими упражнениями осуществляется при нахождении пациента в стационаре под наблюдением специалистов. Но и после выписки ему необходимо регулярно их выполнять.

Кроме того, при патологиях сердечно-сосудистой системы рекомендованы:

  1. Плаванье. Поддерживает тонус мышечной ткани.
  2. Ходьба на месте.
  3. Прогулки на свежем воздухе. При этом одеваться нужно по погоде.
  4. Медленный бег.
  5. Езда на велосипеде. Работает множество групп мышц, вырабатывается правильный дыхательный ритм.

В первые недели после выписки из больницы темп обычной ходьбы должен составлять не более 100 шагов в минуту. Для контроля можно приобрести специальный шагомер, с помощью которого можно следить за темпом и количеством пройденного расстояния. Постепенно количество шагов увеличивается до 150 в минуту.

К бегу приступают спустя 2-3 месяца. На первых занятий нужно пробегать не более 300 метров. Через неделю метраж можно увеличить еще на 100 м. Скорость при беге не должна быть большой.

Зарядка

При аритмии большое значение на этапе выздоровления имеет зарядка. Занятия проводятся утром и вечером. Они помогают поддержать работоспособность сердечно-сосудистой системы и укрепить сосуды, что очень важно для пациентов пожилого возраста.

К самым эффективным упражнениям относятся следующие:

  1. Подтягивания на носочках. Ноги при этом должны быть расположены на ширине плеч. Во время выполнения необходимо следить за дыханием. Количество подходов не должно быть более 12-ти, при этом важно делать перерывы в 7-10 сек.
  2. Сгибание рук. Выполняется на вдохе и выдохе не более 14 раз за один повтор. Перерывы не более 5 сек.
  3. Повороты. Ноги расставить на ширину плеч, руки опустить на талию. Выполнять, как и предыдущие упражнения, на выдохе и вдохе. Во время поворота можно разводить руки в сторону.

При аритмии полезны приседания, но делать их нужно с осторожностью: не более 10 раз с паузой в 1 минуту. Категорически запрещено выполнять их на одной ноге. Приседания должны быть стандартными. Завершать зарядку рекомендовано обычным шагом на месте не более 3 минут.

Лечебная физкультура – это не просто оздоровительные упражнения, а целый комплекс, состоящий из профилактической, специально разработанной гимнастики. При создании индивидуальной программы врач учитывает состояние пациента, тяжесть и степень заболевания, характер его течения и время восстановления организма.

Основой ЛФК являются физические упражнения, при которых нагрузка на организм строго дозирована.

Все упражнения различаются:

  1. По анатомическому принципу. Комплекс разрабатывается для отдельных групп мышц.
  2. По самостоятельности. Могут быть пассивными, назначающимися при нарушениях двигательной активности, и активными, которые пациенты могут выполнять самостоятельно.

С целью достижения наилучшего результата подбираются упражнения, которые направлены на укрепление определенных групп мышц. Со временем мышечная ткань адаптируется к физической нагрузке. При этом нарушения, вызванные аритмией, корректируются.

ЛФК назначается также при мерцательной аритмии. Но самостоятельно начинать выполнять упражнения нельзя, так как это приводит к ухудшению состояния. Все упражнения должны выполняться под наблюдением врача.

Лечебная физкультура в несколько раз увеличивает эффективность медикаментозной терапии, помогает восстановить двигательную активность, кровообращения и сердечный ритм. Но упражнения должны быть разработаны в соответствии с анамнезом пациента.

Запрещенные упражнения при аритмии

Не все упражнения для сердца могут оказать положительное влияние на организм. К примеру, силовые упражнения с отягощением категорически противопоказаны. Они не только ухудшают работоспособность дыхательной системы, но и негативно отражаются на сердечной мышце.

Кроме этого, к противопоказаниям при аритмии относятся изометрические упражнения. Во время напряженной работы мышечной ткани усиливается кровообращение, но в сердце отмечается недостаток кислорода.

Пациентам с различными заболеваниями сердца запрещено использовать:

Необходимо отказаться от накачки мышц пресса, гимнастики йогов, когда предусматривается применение асан. Все упражнения, которые предполагают задерживание дыхания или продолжительное нахождение в одном положении, не рекомендованы при аритмии и других патологиях сердечной мышцы.

Все виды силовых тренировок предполагают значительные нагрузки, резкие движения во время выполнения. Зачастую это приводит к ухудшению самочувствия, головокружению и болевым ощущениям в области сердца. Все физические нагрузки должны быть умеренными.

Противопоказания

Выполнение зарядки, физических упражнений или дыхательной гимнастики противопоказано в ряде случаев. Среди них:

  1. Чрезмерное нарушение сердечного ритма. Это зачастую проявляется после приступа инфаркта. При этом возникает тахикардия, мерцательная аритмия приобретает хроническую форму.
  2. Регулярные приступы стенокардии. Проявляются в основном при занятии спортом и выполнении упражнений. Развиваются после ишемической болезни.
  3. Неправильный сердечный ритм. Устанавливается при помощи холтеровского мониторирования.
  4. Недостаточное количество крови, которую пропускают сосуды.
  5. Нарушение кровообращения в результате приобретенных и врожденных пороков сердца.
  6. Сердечная недостаточность второй или третьей степени развития.
  7. Заболевания почек, которые характеризуются быстрым обменом веществ.
  8. Патологии печени.
  9. Заболевания щитовидной железы (гипотиреоз, гипертиреоз, узловой зоб).
  10. Гипертония.
  11. Воспаление сосудистых стенок нижних конечностей, которое сопровождается тромбофлебитом.
  12. Сердечная или аортальная аневризма в случае угрозы ее разрыва.

Противопоказаний к занятиям гимнастикой достаточно много. Их наличие устанавливает лечащий врач на основе результатов диагностики во время курса терапии и восстановительного периода.

Физическая активность приносит пользу для всего организма. Благодаря работе мышц восстанавливается кровообращение, активизируется мозговая деятельность. Но при аритмии сердца гимнастика или зарядка может быть противопоказана.

Для того чтобы избежать развития негативных последствий, необходимо проконсультироваться с врачом, который в случае необходимости составит индивидуальный комплекс упражнений.

Источник: prososud.ru