Зависимость давления от веса человека

13 критериев от чего зависит давление человека

Давление в венах и сосудах в организме человека может колебаться. При высоких значениях АД говорят о диагнозе «Артериальная гипертензия», при низких «Гипотония».

Высоким считается давление выше 140 мм рт.ст.

Категории Верхнее АД Нижнее АД
Оптимальное женщины)
Возрастª (≥ 55 лет — мужчины, ≥ 65 лет — женщины).
Курение (в настоящем или прошлом)ª (I B)
Уровень общего холестеринаª и холестерина ЛПНП
Повышение уровня мочевой кислоты в крови
Сахарный диабетª
Избыточная масса тела или ожирение (I A)
Семейный анамнез развития ССЗ в молодом возрасте ( 80 уд/мин)
Бессимптомное поражение органов, опосредованное гипертензией
Артериальная жесткость:
Пульсовое давление (у пожилых пациентов) ≥60 мм рт.ст.
Каротидно-феморальная СПВ >10 м/с
ЭКГ признаки ГЛЖ (индекс Соколова-Лайона >35 мм, или амплитуда зубца R в отведении aVL ≥11 мм, корнельское произведение >2440 мм×мс
или Корнельский вольтажный индекс >28 мм для мужчин и >20 мм для женщин)
Эхокардиографические признаки ГЛЖ:
  • масса ЛЖ/ рост 2,7 : для мужчин >50 г/м 2,7 , для женщин >47 г/м 2,7 (рост в метрах);
  • индексация на площадь поверхности тела может быть использована у пациентов с нормальной массой тела: масса ЛЖ/ППТ (г/м 2 ) >115 (мужчины) и >95 (женщины)
Микроальбуминурия (30-300 мг/24 ч) или повышение соотношения альбумин-креатинин (30-300 мг/г; 3,4-34 мг/ммоль) (предпочтительно в утренней порции мочи)ᵇ Умеренная ХБП с СКФ >30-59 мл/мин/1,73 м 2 (ППТ) или тяжелая ХБП с СКФ 2 b Лодыжечно-плечевой индекс 8 ммоль/л (310 мг/дл), например, при семейной гиперхолестеринемии или АГ 3-й степени (АД ≥180/110 мм рт.ст.);
  • Большинство пациентов с сахарным диабетом, не относящихся к категории очень высокого риска (за исключением некоторых молодых больных диабетом 1 типа при отсутствии основных факторов риска, которые могут быть отнесены к категории умеренного риска);
  • ГЛЖ, обусловленная АГ;

    • Умеренная ХБП (СКФ 30-59 мл/мин/1,73м2);
    • 10-летний риск по шкале SCORE 5-10%.
    Умеренный
    • 10-летний показатель SCORE от ≥1 до ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
      НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

      Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

      Источник: giperton.com

      Эффективные методы борьбы с лишним весом при гипертонии

      Ожирение среди населения в наши дни имеет тенденцию к увеличению. В условиях современности людям все меньше приходится тратить времени на выполнение физической работы, питание заключается в приеме калорийной пищи быстрого приготовления, перекусах, что приводит в совокупности к тучности и, как следствие, повышению давления.

      Связь между гипертонической болезнью и лишним весом

      Устойчивое артериальное давление выше 140/90 мм ртутного столба вызвано следущими причинами:

      • сужением просвета сосудов;
      • увеличением вязкости крови;
      • ухудшением эластичности стенок сосудов.

      Лишние килограммы отрицательно влияют на состояние сердца, заставляя его работать в усиленном режиме – чем больший объем тканей нуждается в обеспечении питанием и кислородом, тем большее количество крови необходимо перекачать.

      Осложнения, вызванные ожирением:

      • гиповентиляционный синдром, одышка;
      • внутричерепная гипертензия, инсульт;
      • сахарный диабет;
      • ишемическая болезнь сердца;
      • атеросклероз;
      • болезни печени, желчного пузыря, панкреатит;
      • патологии мочевыводящей системы;
      • появление доброкачественных и злокачественных опухолей;
      • артриты и т.д.

      Если масса тела превышает значение нормального показателя веса в 2 раза, человек нуждается в постороннем уходе.

      Тучность нередко является следствием чрезмерного употребления продуктов с высоким содержанием сахара: кровь становится вязкой, для обеспечения ее прохождения по кровеносной системе сердцу приходится сокращаться с усилием, вследствие чего происходит повышение давления. Избыточная масса — один из факторов, создающих метаболические нарушения, которые приводят к развитию гипертензии.

      Опасность ожирения при высоком давлении:

      • снижение устойчивости к глюкозе, развитие сахарного диабета;
      • нарушение менструального цикла у женщин, бесплодие;
      • ускорение развития сердечно-сосудистых осложнений;
      • сложность в достижении значения показателя давления, соответствующего норме;
      • нарушение свертываемости крови, образование тромбов;
      • повышение риска развития инфаркта, инсульта, старческого слабоумия.

      Предлагаем посмотреть видео о связи гипертонии и лишнего веса:

      Как похудеть?

      Для людей, страдающих одновременно от лишней массы тела и давления, снижение веса – необходимое условие на пути к выздоровлению.

      Важно предварительно обсудить с врачом-кардиологом и диетологом вопросы питания и физической нагрузки, чтобы не усугубить течение болезни.

      Питание

      Эффективной является диета, основанная на употреблении:

      • отварных или запеченных овощей;
      • фруктов;
      • цельных злаков;
      • бобовых;
      • свежей зелени;
      • орехов;
      • кураги;
      • кефиров и йогуртов с низким процентом жирности;
      • рыбы и морепродуктов.

      Содержащиеся в здоровой пище витамины, минералы, клетчатка нормализуют работу сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

      Такая диета способствует и нормализации давления следующим образом:

      1. Исключение жирных продуктов снижает уровень холестерина.
      2. Сокращение употребления соли не более 2-3 граммов в день помогает выведению лишней жидкости из организма, при этом происходит снижение давления на сосуды.
      3. Магний и калий разжижают кровь, укрепляют сосудистые стенки.

      Продукты, которые необходимо исключить из рациона питания:

      • выпечка из дрожжевого теста;
      • поваренная соль;
      • консервированные, маринованные продукты;
      • сахар, сладости;
      • газированные напитки;
      • полуфабрикаты;
      • жирные сорта мяса, копчености, сыры, сало;
      • крепкий черный и зеленый чай, кофе;
      • 1/3 часть потребляемого жира должна быть растительного происхождения;
      • при умеренной или тяжелой форме гипертонии не разрешается употребление овощей и фруктов, содержащих грубую клетчатку: лук, бобовые, чеснок.

      Основным правилом является соблюдение дробного и регулярного питания:

      1. Прием пищи осуществляйте 5-7 раз в день, выдерживайте одинаковые временные интервалы между едой.
      2. Разовые порции уменьшите, рационально распределив употребление калорий в течение суток.
      3. Последний прием пищи необходимо закончить за 1,5-2 часа до ночного сна.

      Безопасность снижения веса при сопутствующем повышенном давлении заключается в постепенном похудении. При быстрой потере килограммов организм входит в состояние стресса. Оптимальной является потеря 2-3 % от общей массы тела – до 0,8 кг в неделю для женщин и 1-1,2 кг в неделю для мужчин.

      Предлагаем посмотреть видео о питании для похудения при гипертонической болезни:

      Физические нагрузки

      Напряжение во время тренировки может спровоцировать резкий скачок давления, поэтому гипертоникам запрещены изометрические упражнения – сокращения мышц без движения туловища, подъем большого веса.

      Изотоническая нагрузка, сопровождающаяся сокращением мышц с движением суставов, заставляет расходовать большое количество энергии, стимулирует работу сердца и легких и снижает давление крови. Сюда относятся приседания, отжимания, бег и ходьба.

      Начинайте выполнение упражнений с 10-минутной физической нагрузки, постепенно увеличивая продолжительность занятия на 5 минут каждые 2 недели до тех пор, пока организм не привыкнет к нагрузке 4-5 тренировок по 30 минут в неделю:

      1. Утренняя зарядка: подъемы и сгибание ног, рук, повороты туловища.
      2. Ходьба: начинайте с пеших прогулок быстрым шагом до 2 км, постепенно увеличивайте скорость и расстояние. Контролируйте пульс, его частота не должна быть более 2 ударов в секунду, в противном случае необходимо снизить нагрузку. Оптимальным результатом является прохождение 4 км в день в течение 1 часа.
      3. Ходьба по лестничным пролетам: начинайте с прохождения 3-4 этажей пешком, по мере исчезновения одышки увеличьте нагрузку.
      4. Махи руками вперед и назад.
      5. Разведение рук с гантелями общей массой до 5 кг для женщин, до 10 кг для мужчин, приседания, выпады с дополнительной весовой нагрузкой. Контролируйте пульс и делайте движения в медленном темпе.

      Во время занятия избегайте упражнений, выполнение которых связано с:

      • наклоном головы к ногам;
      • поднятием ног выше уровня головы из положения лежа;
      • длительным статическим напряжением или задержкой дыхания.

      Это провоцирует повышение давления.

      Оптимальные упражнения для гипертоников:

      • езда на велотренажере или велосипеде по ровной местности в умеренном темпе;
      • плавание в бассейне или водоеме, аквагимнастика;
      • восточные или бальные танцы:ритмичные движения и музыка снимают нервное напряжение и создают умеренную физическую нагрузку.

      Другие советы

      1. Людям, страдающим от гипертонии необходимо отказаться от курения: никотин провоцирует спазм сосудов, что приводит к повышению давления и учащению пульса, увеличивает риск развития атеросклероза и ишемии сердца.
      2. Небольшое количество спиртного – до 20 грамм в день для женщин, до 30 грамм – для мужчин, действует как сосудорасширяющее средство, снижая давление. Прием большего объема алкоголя имеет противоположное действие: сосуды сужаются, кровь выбрасывается желудочками сердца в ускоренном режиме, что приводит к повышению давления.
      3. Отрицательные эмоции и стрессы провоцируют ухудшение состояние гипертоника. Из-за волнения люди едят больше, что ведет к увеличению веса и, как следствие, давления.
      4. Посвящайте расслаблению 10-20 минут ежедневно: посидите молча, глубоко и медленно вдыхая воздух, совершите пешую прогулку.
      5. Улучшить настроение поможет принятие солнечных ванн или посещение солярия не дольше 10 минут 1-2 раза в месяц: витамин D, вырабатывающийся под воздействием ультрафиолета, защищает стенки сосудов от отложений кальция, что обеспечивает их эластичность и способствует нормализации давления крови.
      6. Утренний подъем и отход ко сну в ночное время должны осуществляться в одно и то же время, длительность отдыха составлять не менее 8 часов в сутки.

      Не оставляйте без внимания даже незначительное отклонение артериального давления от нормы или появление нескольких лишних килограммов: своевременная консультация с врачом поможет выявить возможное развитие заболевания на ранних стадиях, что позволит избежать длительного приема лекарственных средств. В большинстве случаев достаточным будет изменение образа жизни и характера питания.

      Источник: prodavlenie.online

      Как вес влияет на артериальное давление?

      Вспомните поведение человека, чей вес в несколько раз превышает допустимую норму. Ему тяжело переставлять ноги, он весь покрыт испариной, щеки багровые, отдышка добивает… Виной всему повышенное давление.

      Да, избыточный вес очень сильно влияет на показания такого медицинского прибора, как тонометр, который и применяется для определения артериального давления.

      Закономерность простая: чем больше вес человека, тем больше его артериальное давление.

      Постоянное повышение давление принято называть гипертонией. Если артериальное давление здорового человека составляет 120 / 80 мм рт. ст., то у гипертоника оно может доходить до значений 200 / 100 мм рт. ст.

      Грань, когда диагностируется гипертония, начинается от значений верхнего числа давления в пределах 140 – 159 единиц.

      У людей с недостатком веса наблюдается обратная ситуация — их давление слишком низкое. Хронически низкое давление называют гипотонией.

      Гипотонию диагностируют при значениях верхнего давления в диапазоне от 90 до 99 единиц.

      Почему вес влияет на давление

      Отвечать на этот вопрос со всеми научными доводами – значит расписать целый трактат.

      Говоря простым языком, можно выделить несколько факторов, которые способствуют повышению артериального давления при наборе веса:

      • увеличивается объем циркулируемой крови в организме
      • падение или резкий подъем уровня ренина в плазме крови
      • уменьшение активности нервной симпатической системы

      При наборе веса сердце человека вынуждено обеспечивать кровью большее количество клеток и начинает работать на износ.

      В связи с этим повышаются оба показателя: и верхнее, и нижнее давление.

      Верхнее или систологическое артериальное давление — уровень давления в момент максимального сокращения сердца.

      Нижнее или диастологическое артериальное давление — уровень давления в момент максимального расслабления сердца.

      В любом случае любое изменение веса негативно влияет на работу нашего сердца. А от него уже зависят показатели артериального давления, критические нормы которого могут приводить развитию сердечно-сосудистых заболеваний, возникновению сахарного диабета и ряду других болезней.

      Так сколько же я весить?

      Для того, чтобы не столкнуться с ни с гипер- ни с гипотонией, достаточно придерживаться веса, который генетически заложила в вас природа.

      Это значение можно рассчитать самостоятельно, либо довериться умным весам. Его называют индексом массы тела.

      Если кратко, рассчитывается оно так:

      ИМТ = Масса тела в килограммах / (Рост в метрах * Рост в метрах)

      Нормальное значение индекса массы тела находится в пределах от 18,5 до 24,9 единиц. Все, что ниже или выше данных значений — повод пересмотреть свой рацион и отношение к себе любимому.

      Спортсмен. КМС по плаванию, участник соревнований по русскому жиму. Самое яркое профессиональное воспоминание – полугодовая низкоуглеводная диета.

      ИМТ 21.3 / мышцы 81.6 / жир 13 / белок 18.7 / костная масса 3.6 кг.

      Источник: allscales.ru

      Лишний вес и повышенное давление — подходы к решению

      Лишний вес и давление понятия взаимосвязанные. Людям, страдающим гипертонией, в первую очередь рекомендуют похудеть. Это связано с тем, что ожирение повышает нагрузку на сердце и сосуды, ухудшает работу всех органов и систем. Поэтому при наличии избыточной массы тела, эту проблему следует решить.

      Как масса влияет на давление

      У людей, имеющих избыточный вес, значительно увеличивается уровень плазмы, которая является жидким компонентом крови. Поэтому и общий объем крови будет выше. Это приводит к тому, что сердцу приходится больше крови выбрасывать за раз, и нагрузка на орган повышается. Именно сердечный выброс является одним из параметров, влияющих на показатели давления в артериях.

      Не меньше вреда приносит и злоупотребление поваренной солью. Обычно лишние килограммы появляются, когда человек постоянно переедает. Соль содержится во всех продуктах. Поэтому она и поступает в организм в большом объеме, задерживая жидкость и вызывая стойкий рост АД.

      Давление из-за лишнего веса повышается часто. Поэтому склонным к полноте людям следует соблюдать профилактические рекомендации и бороться с ожирением. Если массу тела снизить, то показатели артериального давления стабилизируются, и не возникнет необходимости в применении антигипертензивной терапии.

      Важность снижения веса

      Ожирение сопровождается ухудшением работы сердца, появлением отложений холестерина в сосудах, что не только повышает АД, но и может стать причиной инсульта.

      Прямого влияния на гипертонию ожирение не оказывает, но оно действует на всю сердечно-сосудистую систему таким образом, что этой проблемы не избежать. Поэтому тучным гипертоникам следует нормализовать вес. Это улучшит работу сердца и снизит АД.

      Если этого не сделать, то могут проявиться последствия:

      1. Ишемическая болезнь. Для патологии характерно скопление в сосудах воскового вещества, которое нарушает процесс транспортировки крови к сердцу. Это нарушение вызывает хроническую сердечную недостаточность и повышает риск развития инфаркта.
      2. Сердечная недостаточность. Увеличение объема крови и увеличение нагрузки на миокард приводит к гипертрофическим изменениям в левом желудочке.
      3. Порок сердца. Вследствие неправильного питания и ожирения развивается атеросклероз. У женщин, страдающих этой проблемой, в 36% случаев рождаются дети с пороками сердца.
      4. Варикоз. Из-за лишнего веса венозная система конечностей страдает от огромной нагрузки. Повышение АД, увеличение количества крови приводит к тому, что сосуды растягиваются и вены истончаются. От этого патологического процесса страдают в основном женщины.

      Проблемы в работе сердечно-сосудистой системы проявляются замедлением дыхания, одышкой, болями в грудной клетке. Если давление при ожирении повысилось, то необходимо снизить вес.

      В противном случае показатели будут возрастать по мере увеличения веса, и может возникнуть инсульт и другие тяжелые осложнения.

      Определение избыточной массы тела

      Определить, что имеются лишние килограммы, можно разными способами. Идеальным считается вес, при котором человек хорошо себя чувствует, а органы и системы работают в нужном режиме. Определить, что масса тела в норме можно по таким показателям:

      1. У женщин необходимо учитывать объем талии. Она всегда уже, чем у мужчин, поэтому ее увеличение может свидетельствовать, что от нескольких килограммов стоит избавиться. При любом телосложении талия не должна быть больше 88 см. Если показатель выше нормы, то при этом часто диагностируют гипертонию.
      2. У представителей обоих полов определить проблему можно по специальной формуле: разделить вес в килограммах на два измерения роста в метрах. Если результат больше 25 килограмм на квадратный метр, значит, имеется избыточный вес, а при показателях больше 30 у пациента диагностируют ожирение.

      Безопасные способы похудеть

      Лишний вес и гипертония довольно часто встречаются одновременно. Поэтому для стабилизации артериального давления гипертоник должен похудеть. Но делать это нужно правильно, чтобы не принести еще больше вреда организму.

      Следует учитывать то, что масса тела может увеличиваться не только в связи с перееданием, но и по причине нарушения обмена веществ. Подобные проблемы возникают при недостатке йода в организме. В таких случаях одной диетой дело не исправить.

      Чтобы привести в норму состояние здоровья и вес, придется восполнить недостаток элемента.

      Чтобы избавиться от лишних килограммов и давления выше нормы, необходимо применять комплекс методик:

      • подобрать дозированные физические нагрузки;
      • употреблять витамины;
      • полностью отказаться от курения и алкогольных напитков;
      • сделать упор на диетическую пищу.

      Чтобы снизить вес, а давление человека вернуть в норму, необходимо:

      • уменьшить количество соленой пищи в рационе;
      • отказаться от мучных изделий, сладостей, жирных продуктов;
      • употреблять не менее двух литров жидкости в сутки;
      • следить за тем, чтобы количество калорий не превышало уровень потребляемой энергии;
      • принимать пищу часто, но небольшими порциями;
      • не есть перед сном. Ужин должен быть не позже восьми вечера;
      • рацион лучше составлять из белковой пищи, круп, растительного масла, овощей. Рыбу, мясо и молочные продукты следует употреблять только в обезжиренном виде;
      • если беспокоит проблема высокого давления, то голодовок и жестких диет надо избегать;
      • готовить еду следует методом паровой обработки, варить или тушить. Жареное под запретом;
      • в рационе должны присутствовать блюда с калием и магнием в своем составе. Этих элементов много в зеленых овощах и орехах.
      • снижение веса должно происходить медленно. На протяжении полугода следует сбросить не более 10% от общей массы тела;
      • очень полезны разгрузочные дни. Делать их лучше не чаще раза в неделю. Питаться в этот день следует только обезжиренным творогом, одними яблоками, нежирным мясом с овощами или картофелем в мундире, пить лишь кефир.

      Лишний вес и повышенное давление распространенные проблемы. В результате ожирения появляются проблемы со здоровьем, и гипертония – это лишь одно из многих нарушений.

      За своим весом нужно следить, так как осложнения представляют серьезную опасность для жизни человека.

      Принципы диеты

      Во время похудения следует соблюдать такие правила:

      1. Сердечники должны есть больше фруктов. Гранат и хурма поддерживают организм и содержат вещества, особенно полезные для сердца.
      2. Существуют разные рецепты блюд для соблюдения диеты при гипертонии, поэтому можно постоянно наслаждаться интересными вкусностями без вреда для здоровья.
      3. Мясо должно отойти на второй план. Употреблять его нужно, но в небольшом количестве и только нежирных сортов. Разрешается съесть немного куриного филе или бараньего языка в отварном виде. Организму будет их легче переработать, что снизит нагрузку на сердечную мышцу.
      4. Больше внимания следует уделить рыбе. Она разрешена в любом виде, кроме жареной. Полезно есть уху, паровые котлеты, запеченное филе.
      5. Обеспечить поддержку организму можно с помощью молока. Без блюд животного происхождения во время диеты не обойтись. Поэтому различные молочные продукты с низким процентом жирности следует употреблять регулярно.

      Люди в процессе похудения часто совершают ошибки:

      1. Многие диеты, в составлении которых не принимали участие специалисты, не сбалансированы. Из-за этого в организм не поступает достаточно белка, витаминов, пищевых волокон и других элементов, без которых тело не может нормально функционировать.
      2. Большинство людей, сидящих на диете, воспринимают ее в качестве испытания. Важно не только выдержать его, а и привыкнуть к новому режиму приема пищи, в противном случае вес быстро возвратится к прежнему. Правильное питание должно стать образом жизни, а не временным испытанием.
      3. После завершения диеты, люди начинают кушать, как прежде, это не только способствует повторному увеличению массы тела, но и приводит к набору еще большего количества килограмм, усугубляет течение гипертонии.

      Поэтому нужно не просто похудеть, чтобы избавиться от проявлений гипертонии, а научиться держать свой вес в пределах нормы и не допускать повторения ситуации.

      Источник: kardiopuls.ru

      Эффективные методы борьбы с лишним весом при гипертонии

      Ожирение среди населения в наши дни имеет тенденцию к увеличению. В условиях современности людям все меньше приходится тратить времени на выполнение физической работы, питание заключается в приеме калорийной пищи быстрого приготовления, перекусах, что приводит в совокупности к тучности и, как следствие, повышению давления.

      Связь между гипертонической болезнью и лишним весом

      Устойчивое артериальное давление выше 140/90 мм ртутного столба вызвано следущими причинами:

      • сужением просвета сосудов;
      • увеличением вязкости крови;
      • ухудшением эластичности стенок сосудов.

      Лишние килограммы отрицательно влияют на состояние сердца, заставляя его работать в усиленном режиме – чем больший объем тканей нуждается в обеспечении питанием и кислородом, тем большее количество крови необходимо перекачать.

      Осложнения, вызванные ожирением:

      • гиповентиляционный синдром, одышка;
      • внутричерепная гипертензия, инсульт;
      • сахарный диабет;
      • ишемическая болезнь сердца;
      • атеросклероз;
      • болезни печени, желчного пузыря, панкреатит;
      • патологии мочевыводящей системы;
      • появление доброкачественных и злокачественных опухолей;
      • артриты и т.д.

      Если масса тела превышает значение нормального показателя веса в 2 раза, человек нуждается в постороннем уходе.

      Тучность нередко является следствием чрезмерного употребления продуктов с высоким содержанием сахара: кровь становится вязкой, для обеспечения ее прохождения по кровеносной системе сердцу приходится сокращаться с усилием, вследствие чего происходит повышение давления. Избыточная масса — один из факторов, создающих метаболические нарушения, которые приводят к развитию гипертензии.

      Опасность ожирения при высоком давлении:

      • снижение устойчивости к глюкозе, развитие сахарного диабета;
      • нарушение менструального цикла у женщин, бесплодие;
      • ускорение развития сердечно-сосудистых осложнений;
      • сложность в достижении значения показателя давления, соответствующего норме;
      • нарушение свертываемости крови, образование тромбов;
      • повышение риска развития инфаркта, инсульта, старческого слабоумия.

      Предлагаем посмотреть видео о связи гипертонии и лишнего веса:

      Как похудеть?

      Для людей, страдающих одновременно от лишней массы тела и давления, снижение веса – необходимое условие на пути к выздоровлению.

      Важно предварительно обсудить с врачом-кардиологом и диетологом вопросы питания и физической нагрузки, чтобы не усугубить течение болезни.

      Питание

      Эффективной является диета, основанная на употреблении:

      • отварных или запеченных овощей;
      • фруктов;
      • цельных злаков;
      • бобовых;
      • свежей зелени;
      • орехов;
      • кураги;
      • кефиров и йогуртов с низким процентом жирности;
      • рыбы и морепродуктов.

      Содержащиеся в здоровой пище витамины, минералы, клетчатка нормализуют работу сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

      Такая диета способствует и нормализации давления следующим образом:

      1. Исключение жирных продуктов снижает уровень холестерина.
      2. Сокращение употребления соли не более 2-3 граммов в день помогает выведению лишней жидкости из организма, при этом происходит снижение давления на сосуды.
      3. Магний и калий разжижают кровь, укрепляют сосудистые стенки.

      Продукты, которые необходимо исключить из рациона питания:

      • выпечка из дрожжевого теста;
      • поваренная соль;
      • консервированные, маринованные продукты;
      • сахар, сладости;
      • газированные напитки;
      • полуфабрикаты;
      • жирные сорта мяса, копчености, сыры, сало;
      • крепкий черный и зеленый чай, кофе;
      • 1/3 часть потребляемого жира должна быть растительного происхождения;
      • при умеренной или тяжелой форме гипертонии не разрешается употребление овощей и фруктов, содержащих грубую клетчатку: лук, бобовые, чеснок.

      Основным правилом является соблюдение дробного и регулярного питания:

      1. Прием пищи осуществляйте 5-7 раз в день, выдерживайте одинаковые временные интервалы между едой.
      2. Разовые порции уменьшите, рационально распределив употребление калорий в течение суток.
      3. Последний прием пищи необходимо закончить за 1,5-2 часа до ночного сна.

      Безопасность снижения веса при сопутствующем повышенном давлении заключается в постепенном похудении. При быстрой потере килограммов организм входит в состояние стресса. Оптимальной является потеря 2-3 % от общей массы тела – до 0,8 кг в неделю для женщин и 1-1,2 кг в неделю для мужчин.

      Предлагаем посмотреть видео о питании для похудения при гипертонической болезни:

      Физические нагрузки

      Напряжение во время тренировки может спровоцировать резкий скачок давления, поэтому гипертоникам запрещены изометрические упражнения – сокращения мышц без движения туловища, подъем большого веса.

      Изотоническая нагрузка, сопровождающаяся сокращением мышц с движением суставов, заставляет расходовать большое количество энергии, стимулирует работу сердца и легких и снижает давление крови. Сюда относятся приседания, отжимания, бег и ходьба.

      Начинайте выполнение упражнений с 10-минутной физической нагрузки, постепенно увеличивая продолжительность занятия на 5 минут каждые 2 недели до тех пор, пока организм не привыкнет к нагрузке 4-5 тренировок по 30 минут в неделю:

      1. Утренняя зарядка: подъемы и сгибание ног, рук, повороты туловища.
      2. Ходьба: начинайте с пеших прогулок быстрым шагом до 2 км, постепенно увеличивайте скорость и расстояние. Контролируйте пульс, его частота не должна быть более 2 ударов в секунду, в противном случае необходимо снизить нагрузку. Оптимальным результатом является прохождение 4 км в день в течение 1 часа.
      3. Ходьба по лестничным пролетам: начинайте с прохождения 3-4 этажей пешком, по мере исчезновения одышки увеличьте нагрузку.
      4. Махи руками вперед и назад.
      5. Разведение рук с гантелями общей массой до 5 кг для женщин, до 10 кг для мужчин, приседания, выпады с дополнительной весовой нагрузкой. Контролируйте пульс и делайте движения в медленном темпе.

      Во время занятия избегайте упражнений, выполнение которых связано с:

      • наклоном головы к ногам;
      • поднятием ног выше уровня головы из положения лежа;
      • длительным статическим напряжением или задержкой дыхания.

      Это провоцирует повышение давления.

      Оптимальные упражнения для гипертоников:

      • езда на велотренажере или велосипеде по ровной местности в умеренном темпе;
      • плавание в бассейне или водоеме, аквагимнастика;
      • восточные или бальные танцы:ритмичные движения и музыка снимают нервное напряжение и создают умеренную физическую нагрузку.

      Другие советы

      1. Людям, страдающим от гипертонии необходимо отказаться от курения: никотин провоцирует спазм сосудов, что приводит к повышению давления и учащению пульса, увеличивает риск развития атеросклероза и ишемии сердца.
      2. Небольшое количество спиртного – до 20 грамм в день для женщин, до 30 грамм – для мужчин, действует как сосудорасширяющее средство, снижая давление. Прием большего объема алкоголя имеет противоположное действие: сосуды сужаются, кровь выбрасывается желудочками сердца в ускоренном режиме, что приводит к повышению давления.
      3. Отрицательные эмоции и стрессы провоцируют ухудшение состояние гипертоника. Из-за волнения люди едят больше, что ведет к увеличению веса и, как следствие, давления.
      4. Посвящайте расслаблению 10-20 минут ежедневно: посидите молча, глубоко и медленно вдыхая воздух, совершите пешую прогулку.
      5. Улучшить настроение поможет принятие солнечных ванн или посещение солярия не дольше 10 минут 1-2 раза в месяц: витамин D, вырабатывающийся под воздействием ультрафиолета, защищает стенки сосудов от отложений кальция, что обеспечивает их эластичность и способствует нормализации давления крови.
      6. Утренний подъем и отход ко сну в ночное время должны осуществляться в одно и то же время, длительность отдыха составлять не менее 8 часов в сутки.

      Не оставляйте без внимания даже незначительное отклонение артериального давления от нормы или появление нескольких лишних килограммов: своевременная консультация с врачом поможет выявить возможное развитие заболевания на ранних стадиях, что позволит избежать длительного приема лекарственных средств. В большинстве случаев достаточным будет изменение образа жизни и характера питания.

      Источник: prodavlenie.online