Полезна ли ходьба при гипертонии

Полезна ли ходьба при гипертонии

Дорогие друзья! В настоящее время одной из самых распространенных проблем со здоровьем является гипертония (артериальная гипертензия). Вот почему Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует уделять, по крайней мере, 150 минут умеренной физической активности в неделю как способ поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и всего организма в целом.

Для этого идеально подходит скандинавская ходьба. Эта уникальная и достаточно популярная во многих странах оздоровительная ходьба с палками подходит как для здоровых людей, так и для тех, кто хочет избавиться от болезней. Она не требует ни спортивного зала, ни специального оборудования, ни специальной одежды. Самое главное, для этого достаточно вашего желания и пары специальных палок. Это самый безопасный и простой способ физических упражнений, позволяющий войти в форму и сбросить избыточный вес. И, пожалуй, немаловажно то, что скандинавской ходьбой могут заниматься в любом возрасте (молодые или старые), худые и полные, здоровые и больные.

О пользе скандинавской ходьбы для укрепления здоровья написано много статей. Я тоже не обошел вниманием этот вид физических упражнений. Данная статья уже десятая по счету. Ознакомиться с ними вы можете здесь.

В настоящей статье я хочу рассмотреть связку «скандинавская ходьба и гипертония». Для этого я познакомлю вас с результатами исследований о влиянии скандинавской ходьбы на функциональные способности испытуемых и, в частности, на снижение высокого артериального давления.

В ходе многочисленных исследований, проводимых в разных странах, испытуемых делили на две группы: экспериментальная и контрольная. В качестве участников испытаний брали тех, у кого среднее значение артериального давления составляло 140/90 мм рт.ст. и если они уже принимают лекарства от высокого артериального давления.

Целью этих исследований был анализ эффектов, создаваемых в ходе выполнения экспериментальной программы скандинавской ходьбы на функциональные способности испытуемых. Программы исследований были рассчитаны на 1-3 месяца. Занятия проводились 3-4 раза в неделю в течение 30-40 минут. Они были построены таким образом, что испытуемые в ходе всей тренировки находились в аэробной зоне («аэробная» — с кислородом).

Общим во всех этих исследованиях было то, что функциональные способности испытуемых оценивались по одним и тем же параметрам:

  • частота сердечных сокращений (ЧСС) в состоянии покоя;
  • систолическое (верхнее) артериальное давление;
  • диастолическое (нижнее) артериальное давление;
  • фитнес-индекс (индекс физической подготовки; FITIND);
  • максимальное потребление кислорода (показатель VO2max).

По окончании исследований было выявлено, что ходьба с палками привела у испытуемых к снижению частоты пульса в состоянии покоя (ЧСС), диастолического и систолического артериального давления. Кроме того, ходьба с палками позволила улучшить значение фитнес-индекса (FITIND) и показатель максимального потребления кислорода (показатель VO2max). В результате многочисленных исследований скандинавская ходьба была рекомендована для пациентов с артериальной гипертензией.

Так почему же скандинавская ходьба помогает восстановить нормальное артериальное давление?

Регулярная физическая активность заставляет ваше сердце биться сильнее. Сильное сердце может больше перекачивать крови с меньшим усилием, что означает снижение усилий на ваши артерии и понижение артериального давления.

Занятия скандинавской ходьбой на природе помогают уменьшить уровень стресса, что также может помочь снизить артериальное давление. Еще одним важным способом контроля артериального давления является снижение избыточного веса или сохранение здорового веса. Скандинавская ходьба также может помочь вам в этом. Исследования также показали, что ходьба с палками позволяет значительно снизить уровень холестерина. О влиянии скандинавской ходьбы на снижение избыточного веса можно почитать здесь.

Став более активным вы можете снизить систолическое артериальное давление в среднем от 4 до 9 миллиметров ртутного столба (мм рт.ст.). Это равносильно действию некоторых лекарств для снижения артериального давления. Для некоторых людей, увеличение количества упражнений может быть достаточным в лечении гипертонии. И если ваше артериальное давление находится на желаемом уровне 120/80 мм рт.ст., то скандинавская ходьба может реально помочь вам сохранить его на этом уровне вне зависимости от возраста.

Регулярная тренировка уже в течение 1-3 месяцев позволит почувствовать положительное влияние ходьбы с палками на артериальное давление. Однако для сохранения этой положительной динамики необходимо продолжать тренировки, потому что она сохраняется до тех пор, пока вы тренируетесь.

Скандинавская ходьба – аэробное упражнение, являющееся основой хорошего самочувствия. Она является универсальным средством в профилактике различных заболеваний, высокой работоспособности и, следовательно, отличного настроения. Кардиотренировки повышают аэробные возможности организма. Ниже приведены основные преимущества выполнения упражнений аэробной направленности, к которым относится и скандинавская ходьба:

  • увеличивается размер сердца.Аэробные тренировки вызывают увеличение размера сердца, особенно левого желудочка. Эти изменения происходят постепенно, в течение нескольких месяцев или лет тренировок;
  • перекачивается больше крови по всему телу с каждым ударом. Аэробные тренировки увеличивают количество крови, выбрасываемой из сердца;
  • снижается частота сердечных сокращений (пульс) в состоянии покоя. Частота сердечных сокращений в покое уменьшается на один удар в минуту на каждые 1-2 недели аэробной тренировки (эффект понижения наступает примерно через 10-20 недель);
  • улучшается минутный объем кровообращения (сердечный выброс). Аэробные тренировки повышают сердечный выброс. Это один из основных показателей работы сердца. Сердечный выброс – это объем крови, который сердце перекачивает в артерии за минуту;
  • снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что у людей, ведущих сидячий образ жизни, уровень сердечных заболеваний в шесть выше, чем у людей, регулярно занимающихся физической активностью. Существует значительное количество доказательств того, что регулярные аэробные упражнения защищают от инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования также показали, что эффективная система транспорта кислорода, сердечный выброс и ферментная система мышечной ткани – это те преимущества аэробных упражнений, которые приводят к эффективному сердцу и тем самым снижают риск заболеваний;
  • более эффективно сжигается жир. Исследования показали, что при регулярных аэробных тренировках более эффективно сжигается жир, что дает организму большие запасы энергии и уменьшает размеры жировых отложений по всему телу и в артериях;
  • увеличивается аэробная возможность организма (способность потреблять кислород). Аэробная способность индивида – это максимальное потребление кислорода, которое организм может использовать при предельно напряженной работе в циклических упражнениях. Высокая аэробная способность также способствует более быстрому восстановлению после тренировок;
  • ускоряется доставка кислорода к работающим мышцам. Транспортировке и хранению кислорода в мышечной клетке способствует миоглобин (кислородосвязывающий белок скелетных мышц и мышцы сердца). При регулярных аэробных тренировках концентрация миоглобина значительно возрастает, что позволяет быстрее доставлять кислород к работающим мышцам;
  • уменьшается стресс и беспокойство. Аэробные тренировки помогают организму «поглощать» и снимать стресс и дают ему возможность адаптироваться к более высоким физическим нагрузкам;
  • ощущается прилив сил после тренировки.Аэробные тренинги заряжают энергией на весь день.

О чем вы должны помнить?

  • Если у вас проблемы с артериальным давлением, обязательно до начала тренировок проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
  • Для успешного обучения, вы должны тренироваться, по крайней мере, 3 раза в неделю в течение 30-40 минут. Постепенно число тренировок можно довести до 4-5 в неделю, а их продолжительность – до 60-90 минут.
  • Не форсируйте события. Не пытайтесь за короткое время восполнить то, что было упущено за прошлые годы.
  • В начале занятий обязательно необходимо делать небольшую разминку, в конце занятий – заминку. Упражнения приведены в этой статье.
  • Интенсивность ходьбы должна увеличиваться постепенно.
  • В начале обучения скорость ходьбы и величина шага должны постепенно увеличиваться. В конце тренировки важно постепенно уменьшать темп ходьбы.
  • Первоначально дополнительную нагрузку из-за использования палок не следует недооценивать.
  • Для того чтобы предотвратить физические травмы, правильная техника ходьбы имеет решающее значение.
  • Прислушивайтесь к своему организму. Прекратите сразу тренировку, если не хватает кислорода, появилось головокружение, слабость или испытываете боль в груди. Избегайте ощущений, которые указывают на развитие острой ишемии миокарда и значительное повышение артериального давления.
Читайте также:  Можно ли пить молоко при гипертонии

P.S. Более подробную информацию о скандинавской ходьбе вы можете получить, прочитав мою книгу «Руководство по скандинавской ходьбе».

Друзья! Ходите с удовольствием во благо своего здоровья! Я вам желаю успехов во всем!

Читайте еще по теме «Скандинавская ходьба»:

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

Источник: zdorovie-muzhchiny.ru

Ходьба против гипертонии

150 минут в неделю быстрой ходьбы могут спасти людей, имеющих генетическую предрасположенность к гипертонии, подсчитали американские ученые. Да и вообще такой вид спорта признали едва ли не самым полезным для всех, независимо от состояния здоровья. В чем же его преимущества, при каких болезнях такое занятие является вспомогательным?

О таком во Всемирный день борьбы с гипертонией рассказал Александр Шимко, тренер по спортивной ходьбе, который разработал собственную методику оздоровительной ходьбы.

— Почему ученые советуют заниматься именно этим видом спорта?

— Сначала нужно подумать, почему современные люди имеют значительно худшее здоровья, чем наши предшественники. Потому что раньше наши деды — прадеды много работали, причем на свежем воздухе, они много двигались. Современный человек большую часть времени проводит за компьютером, перед телевизором, пользуется транспортом, так крайне мало двигается.

В результате некоторые задыхаются, когда поднимается на второй этаж. Другие испытывают одышку, когда немного пробегутся к автобусу. Это симптомы, на которые нельзя учитывать, организму крайне необходимы тренировки.

Чтобы улучшить состояние своего здоровья и продлить жизнь, необходимо поддерживать физическую активность. Некоторое время в мире был популярным бег трусцой, но впоследствии стали очевидными преимущества оздоровительной ходьбы. В настоящее время это один из самых популярных видов спорта американцев и англичан. Люди пришли к выводу, лучше ходить, чем тратить деньги на лекарства. И это действительно действует.

Разница в том, что во время бега нагрузка испытывают ноги. Тогда как во время спортивной оздоровительной ходьбы организм испытывает некоего эффекта сауны — прогревается полностью все тело. Потому что во время такого занятия работают не только ноги, но и руки, плечи, туловище. Секрет в том, что чем больше мышц получает нагрузку, тем меньше нагрузка для каждой отдельной мышцы. Поэтому во время оздоровительной ходьбы тело испытывает такого же эффекта как от профессионального массажа.

— Каковы же принципы такого занятие

— Раньше (в советские времена) рукам не уделяли внимания во время такого занятия, и это неправильно. Нужно, чтобы все тело чувствовало равномерную нагрузку. Во время ходьбы нужно делать так сказать взмахи плечами вверх — вниз, чтобы было ощущение, будто туловище будто немного отрывается от таза (при этом активно двигаться имеют и лопатки). Благодаря этому происходит и вращения таза вокруг опорной ноги.

А для того, чтобы таз правильно двигался, нужно, чтобы стопы носками «смотрели» не в одном направлении, а были порознь. Также нужно, чтобы опорная нога была изогнутой, а ровной.

Благодаря таким принципам происходит некий массаж поясницы, даже желудочно-кишечного тракта. Поэтому это очень полезно людям с лишним весом. Кроме того благодаря такому занятию улучшается крово- и лимфообращение во всем организме. Я заметил, если человек занимается по полчаса оздоровительной ходьбой, после 25 — 30 занятия ее совершенно перестают беспокоить головные боли.

Такие занятия являются вспомогательными и при проблемах со спиной, в частности при радикулите. Улучшается состояние больных остеохондрозом. В общем обновление испытывают позвонки и весь ствол, улучшается самочувствие человека.

— А как насчет гипертоников?

— Гипертония возникает на фоне закисление организма (когда высокая кислотность или низкая щелочность), при этом эритроциты слипаются. Причиной этого является вдыхание загазованного воздуха, табачного дыма, увлечение кофе. Или частое потребление мяса без зелени. Или даже ссоры и нервотрепки.

В результате сердце работает, но эритроциты не проходят в капилляры, развивается гипертония, в следствии чего лопаются артерии, развиваются кровоизлияния. Отсюда, инфаркты, инсульты, варикоз.

А вот во время оздоровительной ходьбы в организме запускаются механизмы самовосстановления, улучшается кровоток. Кстати, советую параллельно с такими занятиями еще и начать принимать воду, которая идет с гор недр земли. Все это в комплексе будет способствовать улучшению общего состояния гипертоника. Что уж говорить о людях, которые имеют генетическую предрасположенность к
этой болезни.

— А как часто нужно заниматься?

— Каждый сам может подбирать режим занятий. В наших группах люди занимаются два раза в неделю по полчаса (это можно делать и ежедневно). При этом мы включаем музыку, ритм которой помогает подстраивать частоту шагов в соответствии с ритма сердца.

Важно выходить на оздоровительную ходьбу в одно время, то есть, утром, днем или вечером, как кому удобно. Время начала занятий не имеет сильно варьироваться, потому что тогда не разовьется реакция ожидания, благодаря которой впоследствии не нужно будет себя заставлять выходить на занятия. Добавлю, что крайне неправильно заниматься до изнеможения. Основное правило заключается в том, что начинаем мы занятия в одном состоянии, а заканчиваем в лучшем.

Поэтому следует изучать себя, реакцию своего организма. Надо чувствовать радость движения, занятия должны проходить в режиме комфорта. А когда почувствовали, что чувствуете себя лучше, стоит остановиться.

И еще несколько нюансов. Подошва обуви для занятий должна быть плоской, без каблуков и выступлений, то есть наиболее приближенной к форме стопы. А поверхность, по которой вы будете ходить, должна быть ровной. Это может быть как асфальт, так и почву, но без травы. А летом желательно выходить на оздоровительную ходьбу босиком. Будьте здоровы!

Источник: medictionary.ru

Как помогают прогулки при гипертонии

На своем канале и в блоге доктор Александр Шишонин много раз упоминал прогулкикак способ профилактики и лечения гипертонии. Члены Клуба Бывших Гипертоников знают целебные свойства прогулок при гипертонии, но некоторые пользователи до сих пор не воспринимают их как лечебный фактор, и это большое заблуждение. Доктор Шишонин подробно объясняет, в чем польза прогулок при гипертонии, как они действуют на организм и как правильно их выполнять.

Почему прогулки необходимы при гипертонии

Известно, что при гипертоническом синдроме важно хорошее кровоснабжение головного мозга и всего тела. Прогулки — тот фактор, влияющий на нормальную функцию кровообращения. Организм получает ежесуточную энергию из атмосферы в виде кислорода. Атмосферное давление имеет мощную силу, способную двигать воздух по органам человека.

Чтобы представить силу атмосферного давления, можно вспомнить эксперимент средневековых ученых. Они взяли полый металлический шар диаметром 1 метр, состоящий из двух одинаковых половин. Обе части герметично скрепили, предварительно выкачав из них воздух. За счет силы атмосферного давления и внутреннего вакуума половинки шара плотно держатся. Позже к каждой части шара прикрутили крючки и соединили их с лошадьми. Ожидалось, что лошади легко разомкнут детали круга, но животным это не удалось. Количество лошадей увеличивали до получения результата. В итоге понадобилось по 8 лошадей с каждой стороны, чтобы разъединить половины.

Каждый вдох человека — это мощный поток кислорода под воздействием атмосферы. Во время дыхания происходит гигантский приток энергии. Учитывая, что дышим мы постоянно, энергия поступает в организм регулярно. Энергетический переизбыток приводит к различным последствиям:

  • застой воздуха в легких;
  • повышение артериального давления;
  • перегрев внутренних органов;
  • нарушение биохимических процессов.
Читайте также:  Артериальная гипертензия 1 степени риск 3

Доктор Шишонин рекомендует не накапливать энергию, а давать ей регулярный выход в виде прогулок, которые приносят гипотензивный эффект. При скачке артериального давления не следует ложиться в кровать, необходимо походить, выйти на прогулку, подышать свежим воздухом. Это помогает избежать застоев в легких и позволяет кислороду правильно циркулировать в организме. Именно поэтому прогулки — это естественное лечение гипертонии.

Как правильно гулять при гипертонии

Для поддержания нормальной кислородной циркуляции следует чаще бывать на свежем воздухе. Максимум лечебного эффекта можно достичь с помощью активных прогулок. Александр Шишонин, врач-терапевт, кардиохирург, кандидат медицинских наук и основоположник немедикаментозного лечения гипертонии, дает профессиональные рекомендации, как нужно гулять, чтобы нормализовать кислородоснабжение головного мозга:

  1. Ходите в среднем темпе. Быстрая ходьба только усиливает нагрузку на сердечную мышцу, которая уже перегружена. Медленный шаг практически не влияет на сокращения сердца, поэтому эффект будет незначительный.
  2. Гуляйте минимум 1-2 часа. 10-минутные прогулки бесполезны при гипертонии, скрытые ресурсы организма человека не успевают активизироваться за короткое время.
  3. Сосредоточьтесь на дыхании. Правильное дыхание — брюшное, которое активирует работу диафрагмы. Кроме того, акцент на дыхании успокаивает психику и позволяет отвлечься от скачков давления.

Прогулки при гипертонии — это не только лечебная мера, но и отличный метод профилактики. Чем больше кислорода поступает в кровь, тем меньше спазмируются периферические сосуды и тем спокойнее рецепторы головного мозга. Воздух, попадающий во внутренние органы силой атмосферы, является естественным антидепрессантом.

Существует метод в медицине – гипербарическая оксигенация — это процедура для насыщения чистейшим оксигеном всех клеток и тканей. Проводится в специальной барокамере, в которой кислород 100%-го содержания (в уличном воздухе его содержание составляет 20-30%) проникает в организм под высоким давлением. После сеанса наступает эйфория, которая успокаивает нервную систему, стабилизирует АД, а также позволяет лечить многие хронические заболевания.

Гипербарическая оксигенация — это те же прогулки, но с пятикратным эффектом. В чем польза прогулок при гипертонии:

  • Восстанавливается поставка оксигена во все ткани и клетки.
  • Подключаются капилляры и глубокие вены в мышцах ног.
  • Исключается риск возникновения гипоксии (кислородного голодания).
  • Увеличивается сопротивляемость нервной системы к стрессам.
  • Рассасываются воспаления, отеки, инфекции, вирусные бактерии.
  • Реанимируется поврежденное кровообращение в артериях.
  • Расширяются стенки сосудов и сосудистых капилляров.
  • Повышается работоспособность мозга и всех внутренних органов.
  • Появляется возможность полностью отказаться от медикаментов.

Ежедневная ходьба и прогулки пешком органично распределяют нагрузку между сердцем и ногами. Доктор Шишонин много раз приводил пример, как регулярная физическая активность помогала пациентам избавиться от гипертонии без использования препаратов. Каждый шаг работает в одном ритме с сердечной мышцей, что позволяет не перегружать сердце и, соответственно, поддерживать артериальное давление в норме.

Источник: doctor-shishonin.ru

10 естественных способов снизить кровяное давление

В наши дни повышенное кровяное давление не такая уж редкость. Я где то прочитал, что в России эти симптомы встречаются у 20% населения.

Если врачам уже приходилось обнаруживать у вас повышенное давление, не переживайте — всегда существуют естественные способы его снижения в домашних условиях, а значит, вы сможете обойтись без лекарств. Тем не менее, если вы откладывали решение проблемы в долгий ящик, то, возможно, и придется прибегнуть к медикаментом, поскольку естественные методы начинают действовать только через довольно продолжительное время. Высокое кровяное давление может привести к заболеваниям сердца и почек, к сердечной недостаточности и к инсульту — и это лишь немногие из вероятных последствий. Не возникает ни тени сомнения в том, что отнестись к этому состоянию нужно всерьез.

Давление повышается в результате воздействия различных факторов — это может быть стресс, такие проблемы со здоровьем как заболевания почек, плохая наследственность, ожирение, чрезмерное потребление соли, и многие другие. Иногда люди, взглянув на длинный перечень причин, задаются вопросом: как найти время, чтобы решить столько проблем сразу. Но, даже при высокой занятости, предложенные ниже решения не займут много времени. Фактически, применяя ежедневно различные способы можно столь эффективно снизить давление, что удивится ваш лечащий врач. 10 перемен, которые стоит ввести в свою жизнь с целью восстановления здоровья, и представлены ниже.

Потребление соли

Известно, что соль повышает давление, причем делает это быстро, а при постоянном обильном употреблении приводит к гипертонии.

Снижение потребления соли, это, вероятно, самый быстрый и простой способ себе помочь. Все, что для этого необходимо сделать, — это обращать внимание на содержание соли, указанное на продуктах, которые вы покупаете, и выбирать более здоровый вариант. Если вы привыкли есть не дома, а например, в ресторанах, то и в этом случае нет ничего сложного. Продукты с пониженным содержанием соли или жира можно узнать у официантов.

Постарайтесь следить за количеством соли, добавляемой в пищу при самостоятельной готовке. Для снижения потребления соли часто советуют солить пищу уже после приготовления. Вкусовые рецепторы привыкают через некоторое время, и разница перестает быть столь ощутимой.

Витамины и минералы в питании

В еде должны присутствовать витамины и минералы, в особенности, витамин В6, калий, магний и кальций. Наряду с другими полезными особенностями, они имеют природное свойство понижать давление. Знаете ли вы, что большинство людей имеют дефицит магния? Однако специальные добавки в вашу диету должен назначать лечащий врач, и в первую очередь это верно, если человек уже принимает какие-либо лекарственные препараты. Поскольку некоторые медикаменты могут взаимодействовать друг с другом, то может оказаться, что витаминные добавки нужно будет принимать в другое время, отдельно от лекарств, либо какие-то из них придется вовсе исключить из-за несовместимости.

Содержание сахара в крови

Высокое содержание сахара в крови стало частой проблемой из-за легкой доступности рафинированных сахаров и углеводов. Вкус, которым легко соблазниться, и дешевизна таких продуктов — слишком плохое сочетание. Нет необходимости целиком и полностью исключать эти продукты из рациона, но если вы решили понизить давление крови, то временно отказаться от них, пока вы не вернете контроль над своим здоровьем, все-таки стоит. Позже вы сможете позволить себе небольшие сладкие десерты изредка, и все же не увлекайтесь ими.

Еще один продукт, повышающий сахар в крови — сладкие газированные напитки. От них следуют отказаться в первую очередь, поскольку они способствую максимально быстрому усвоению сахара.

Кардиотренировки

Кардиотренировки — отличный способ сбросить ненужные килограммы и помочь сердцу качать кровь. В результате такие занятия также способствуют снижению давления. Если посещать спортзал проблематично из-за высокой занятости, то альтернативой могут стать простые повседневные действия. Откажитесь от лифта и поднимайтесь пешком по ступенькам, каждый раз, когда предоставляется такая возможность. Если вы привыкли постоянно пользоваться лифтом, то одна такая незначительная на вид перемена станет эффективной тренировкой для сердца. Можно приобрести шагомер и ежедневно его носить, считая шаги, достигая каждый день установленной для себя нормы. Не забывайте понемногу повышать нагрузку и увеличивать количество шагов, которое вы проходите каждый день.

Конечно, в кардиотренировках мало что сравнится с простым бегом и если у вас есть такая возможность, попробуйте побегать в течение, скажем, хотя бы года, раза 3-4 в неделю. Наверняка это приведет если не к полной нормализации, то к заметному улучшению давления.

Читайте также:  Мочегонные средства при артериальной гипертензии

Силовые тренировки

Как и кардио, силовые тренировки помогают прийти в хороший тонус, и это также способствует снижению давления. Не страшно, если нет времени посещать спортзал — вы можете использовать спортивные утяжелители в течение своего обычного рабочего дня (закрепите на щиколотке и занимайтесь привычной работой), либо попробуйте совместить домашнюю тренировку и вечернее времяпровождение у экрана телевизора.

Йога или пилатес

Расслабление и глубокое дыхание — ключ к нормализации давления. Йога поможет вам научиться дышать глубоко, расслаблять тело и ум, растягивать мышцы. Пилатес заставит вас немного больше попотеть, но и его мягкие упражнения помогут расслабиться, принесут пользу и мышцам, и суставам. Если время позволяет, попробуйте и то, и другое, как минимум дважды в неделю.

Ходьба

Удивительно, но такие простые занятия, как ходьба, могут творить чудеса для тела и ума. Ходьба борется не только с высоким давлением, но и с лишним весом, помогает достичь релаксации и просто взглянуть на проблемы, которые вас беспокоят, с другой стороны. Это прекрасная разминка, чтобы разгрузить тяжелый рабочий день. Воспользуйтесь обеденным перерывом, чтобы совершить короткую пешую прогулку, и насладитесь звуками и красками окружающего мира.

Здоровый сон

Современный образ жизни стремится сделать здоровый сон труднодостижимой ценностью. Недостаток сна является одной из частых причин повышенного давления. Если вы отправляетесь спать поздно и встаете очень рано, то цикличность сна может нарушаться.

Здесь помогут разные рекомендации, но хочу упомянуть одну, которая сейчас касается почти каждого. Яркий свет, особенно с синими оттенками, что присущ телевизору, экрану компьютеров и телефонов подавляет выработку в организме Мелатонина – гормона сна. Попробуйте хотя за час до сна изменить обстановку так, чтобы вокруг не было яркого света и экранов разных устройств.

Привычки, от которых следует избавиться

Курильщикам очень трудно избавиться от высокого давления, поскольку для этого требуется бросить курить. И если вы серьезно относитесь к своему здоровью, то сможете найти подходящий способ отказаться от сигарет, поскольку сегодня есть различные методы, облегчающие эту непростую задачу.

Когнитивно-поведенческая терапия, никотиновый пластырь, ингалятор могут быть в этом случае крайне полезными. Если вы пьете в большом количестве спиртное, это так же влечет за собой высокое давление. Однако доказано, что один стакан красного вина способствует его снижению. Можно выпить, чтобы снять напряжение после трудного дня, но отдайте предпочтение здоровому выбору.

Расслабление

Мы живем второпях, загруженный делами мир требует от нас постоянно спешить — мы спешим на работу, спешим ее закончить, спешим домой, и на следующий день начинается та же сама гонка. Стресс от такого образа жизни сильно бьет по здоровью, и высокое давление — лишь один из результатов такого воздействия. Если вы заинтересованы в том, чтобы нормализовать давление естественным образом, то этот способ можно назвать одним из важнейших. Вы можете с успехом применять и описанные выше способы, но если вы не научитесь расслабляться и уменьшать стресс, то до конца жизни будете вести эту борьбу.

Стресс очень мощный фактор, если оставить его без внимания, он может нанести очень серьезный вред организму. Чтобы уменьшить показатели давления, необходимо научиться расслаблению. Стресс не стоит вашего здоровья.

Нет необходимости в том, чтобы предпринимать сразу все описанные действия, начните с небольших посильных шагов, таких как длительная прогулка при возвращении домой с работы. А затем увеличивайте нагрузку.

Источник: newgoal.ru

Ходьба и давление

Повышенное давление заставляет людей бережней относится к своему здоровью. Ходьба при гипертонии полезна вне зависимости от стадии болезни. Чем больше человек гуляет, тем лучше работает сердце, снижается вероятность развития хронических заболеваний. При гипертонии важно соблюдать врачебные рекомендации, и тогда прогулка принесет пользу и радость.

Польза ходьбы для здоровья

Прогулка пешком — естественная физическая нагрузка, не так разрушающе действует на суставы, как бег. Ходьба показана всем людям. Частые длительные прогулки улучшают цвет лица, способствуют нормализации сна и похудению. Ежедневное хождение в привычном темпе на протяжении 45-ти минут нормализует показатели АД. Прогулка считается профилактикой ряда болезненных проявлений.

Болезни Особенности
Сердечно-сосудистые болезни Прогулки предупреждают инсульты, закупорку сосудов. Вероятность развития ишемии падает почти наполовину. У женщин уменьшается количество инсультов. Преодоление 3 километров ежедневно снижает вероятность летального исхода у мужчин пенсионного возраста в 1,5 раза. Полезно при высоком давлении.
Остеопороз Если ежедневно гулять по 1,5−2 часа, укрепляются кости.
Бессонница и лишний вес 30-минутная прогулка сжигает 125 калорий. От бессонницы лучше гулять за 2 час до сна, из-за разогрева мышц и усиления дыхания нужно время, чтобы привести себя в норму.
Глаукома Для снижения риска глазного давления рекомендуется ходить по полчаса 4−5 раз в неделю.
Сахарный диабет Вероятность развития снижается на 34% при ежедневной интенсивной прогулке в течение 60-ти минут.
Рак молочных желез и простаты Ходьба регулирует гормональный фон. Ежедневная ходьба и умеренные физические нагрузки способны предотвратить развитие этого страшного недуга.
Борьба со стрессом Движение должно радовать, спасать от душевного угнетения, устранять ощущение оторванности, ненужности и изолированности.

Вернуться к оглавлению

Как ходьба влияет на давление?

Регулярная ходьба считается анаэробным упражнением, поэтому длительные прогулки даже в медленном темпе показаны при повышенном давлении: они нормализуют работу сердечной мышцы, борются с одышкой и лишним весом. Однако перед началом тренировочных гуляний нужно проконсультироваться с врачом. Если до выявления симптомов болезни человек вел малоподвижный образ жизни, нужно увеличивать количество шагов постепенно.

Почему при ходьбе повышается АД?

При движении артериальное давление повышается по-разному. У здорового взрослого человека верхнее АД поднимается до 125 единиц, снижается до 50 единиц. Но это в крайних случаях. Зачастую давление при ходьбе может повышаться на 30 мм рт. ст., снижаться на 20 единиц. Если после активной прогулки эти показатели сохраняются в течение нескольких часов стоит проконсультироваться у врача. Если у пациента возникают патологии шейных позвонков, это также провоцирует повышение АД. При этом возникают шум в ушах и пелена перед глазами.

Невозможно самостоятельно определить, почему при ходьбе растет АД. Это возникает у гипертоников или при каком-либо функциональном нарушении. Найти причину сможет врач. При появлении неприятных симптомов не нужно медлить с визитом в поликлинику.

При ходьбе давление все равно повышается, что делать?

Если пациент при гипертонической болезни принимает лекарства, а АД растет при ходьбе и стоя на месте, значит курс лечения подобран неверно. Нужно немедля обратиться за помощью к доктору. Скорее всего, выбрана неправильная доза или кратность приема. Если в обычном состоянии АД нормальное, но после прогулки растет, возможно, пациент излишне эмоционален или не соблюдает технику замера АД. Перед процедурой необходимо несколько раз глубоко вздохнуть, сесть на стул и успокоиться. Замеры проводить с интервалом в 1−3 минуты на каждой руке. Среднее арифметическое полученных значений даст верный показатель. Стоит учитывать, что если после нагрузки повышается систолическое давление, а диастолическое остается в норме — это нормальная реакция организма на физическую нагрузку. Необходимо гулять чаще, организм привыкнет понемногу к нагрузке и не будет реагировать так бурно.

Источник: etodavlenie.ru