Тахикардия после пробежки Все про гипертонию

ТАХИКАРДИЯ И АРИТМИЯ ПОСЛЕ БЕГА

Мой предыдущий вопрос:
Здравствуйте. У меня вот такая проблема, этой зимой, как и у многих сешних пациентов у меня начался кардионевроз, бессонные ночи, страх остановки сердца постоянная боль в области сердца, повышенное давление, фобии и многое, со временем я понял, что это кардионевроз, т.к. три раза делал экг и узи сердца, кардиолог не находил не каких отклонений, кроме блокады ножки пучка гииса, вот так я и жил три месяца, сейчас все нормализовалось, но беспокоят боли в сердечной области, я то понимаю, что это невроз, но все таки есть опасение, может что недоглядели врачи, что Вы мне еще посоветуйте пройти для полной уверенности того что это не сердце, ведь ЭКГ не всегда может дать картину о состоянии сердца. И теперь самый главный вопрос, после трех месячной отлежки дома, я решил занятся спортом, думал, что все криз миновал и пора становится физически крепким, но как только я пробежал 100 метров появилась тахикардия и я стал задыхатся, домой пришел померел давление в норме, а пульс спустя 15 минут был 90 – 95 ударов. что это может быть опасно ли это и как мне мое сердце привезти в норму, ведь раньше я занимался спортом, а теперь инвалидом что ли стал. или это от того что я всю зиму был уирающим лебедем. P.s сейчас я пью рибоксин уже две недели. Большое спасибо, надеюсь Вы мне поможете вернутся к полноценной жизни.
07.05.2010 16:19 Ответов: 2; Комментариев: 0
Гуглин Эдуард Романович
Кардиолог. Пенсионер. www.guglin.ru
Думаю, что и рибоксин и другие кардиологические лекарства Вам не нужны. А тахикардия – это результат детренированности. Преодолевайте её постепенно, не прыгайте через ступени.

Здравствуйте Доктор. Спасибо за Ваш ответ. ПОсле занятия бегом, я прихожу домой и чувствую, дискомфорт в области сердца, одевая я электронный тонометр, он фиксирует каждый удар сигналом, вот обычно он у меня пикает ровномерно, а после бега появляется аритмия, т.е. он (извините за тафтологию) пикает вот так, пик. пик..пикпикпик. пик..пик.и т.д. как я понимаю, это аритмия, но проблема в том я не знаю опасная она или нет и что с ней делать, помогите пожалуйста, хочу заниматся а страшно.

СОЗДАТЬ НОВОЕ СООБЩЕНИЕ.

Но Вы – неавторизованный пользователь.

Если Вы регистрировались ранее, то “залогиньтесь” (форма логина в правой верхней части сайта). Если вы здесь впервые, то зарегистрируйтесь.

Если Вы зарегистрируетесь, то сможете в дальнейшем отслеживать ответы на свои сообщения, продолжать диалог в интересных темах с другими пользователями и консультантами. Помимо этого, регистрация позволит Вам вести приватную переписку с консультантами и другими пользователями сайта.

Источник: www.consmed.ru

Можно ли бегать при тахикардии

Какие виды спорта разрешены и запрещены при тахикардии?

Тахикардия – аномальная увеличенная частота сокращений сердца. Патология сопровождается неприятными ощущениями и страхом вызвать очередной приступ во время физической активности. Но спортивные занятия при этом заболевании скорее полезны и могут дополнять основную медикаментозную терапию при правильном соблюдении режима нагрузок.

Разрешены ли занятия спортом при тахикардии?

После посещения кардиолога и выявлении патологии страдающие тахикардией люди не прекращают занятия физкультурой. Более того, некоторые виды спорта помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и держать организм в тонусе. Среди наиболее популярных занятий: плавание, катание на велосипеде, командные игры, лыжи и коньки, пешие прогулки и занятие бегом.

Плавание

Водные занятия не только укрепляют мышечный корсет спины, но и благотворно сказываются на устранении симптомов многих заболеваний:

  • Упражнения в воде успокаивают нервную систему. Плавное массажное воздействие воды на кожу, ее комфортная температура и горизонтальное расположение организма помогает бороться с неврозом, одной из причин появления учащенного сердцебиения.
  • Ритмичное движение мышц, равномерное дыхание полезны для сердца и сосудов. Давление воды на тело нормализует работу сердечных мышц, увеличивает просветы сосудов и ускоряет кровоток. При регулярном посещении бассейна пульс уменьшается и нормализуется, оставаясь на уровне 55 ударов в минуту, т.к. сердце работает эффективнее и мощнее.
  • При систематической задержке дыхания тренируются и вентилируются легкие, увеличивается объем воздуха в них, а кровь лучше обогащается кислородом.

Велоспорт

Если профессиональные изматывающие заезды сменить на велосипедные прогулки без нормативов, можно добиться не меньшего положительного эффекта, чем от плавания. Умеренная сердечная нагрузка, тренинг дыхания и положительные эмоции укрепляют сердце и повышают тонус.

Катание на лыжах и коньках

Прекрасная альтернатива катанию на велосипеде – прогулки на лыжах. Они обычно проходят в парках и лесопарках на свежем морозном воздухе. Лыжный бег и ходьба помогают улучшить ток крови как в крупных сосудах, так и на периферии в капиллярах, ускоряется кровоток, нормализуется давление. Сердце сокращается мощнее, без холостого учащения пульса. У людей с тахикардией отмечается снижение пульса до 65 ударов в минуту. Любительские занятия лыжным спортом показаны всем людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Игровые занятия спортом

Волейбол, пионербол – игры для улучшения настроения и укрепления опорно-двигательного аппарата. Отмечается улучшение сердечной активности, укрепление мышц. Настольный теннис и бильярд также полезны при тахикардии. Командные занятия благотворно сказываются на реакции человека, дисциплине, ответственности и помогают справиться с неуверенностью и комплексами, приводящими обычно к стрессам и учащенному сердцебиению. Во время таких игр попеременно нагружаются все группы мышц, происходит улучшение дыхательных функций и работы сосудов.

Прогулки и бег

Важной частью терапии заболеваний сердца является ежедневная ходьба в умеренном темпе на протяжении 35-45 мин.

А вот необходимость бега при тахикардии очень спорна: во время нагрузки могут произойти нарушения работы сердца, приводящие к скачку давления, одышке и при тяжелой форме заболевания – остановке сердца. Поэтому бег разрешен только в форме расслабленной трусцы с частыми остановками для нормализации дыхания. Больной должен плавно добавлять к ходьбе короткие пробежки, увеличивая темп и длительность с каждым занятием. Врачи-кардиологи не рекомендуют практиковать бег трусцой чаще чем через день.

Кардиотренировки

Лечебная физкультура (ЛФК) является не только профилактической мерой тахикардии, но и средством терапии для восстановления пациентов после перенесения инфаркта. Выполняется тренировка на специальных тренажерах, а при их отсутствии – как утренняя зарядка. Во время консультации с кардиологами необходимо подобрать комплекс упражнений и частоту тренировок в зависимости от тяжести заболевания и общего состояния здоровья больного.

Для предотвращения появления сердечно-сосудистых заболеваний такая зарядка рекомендована всем людям с сидячей и малоподвижной работой, независимо от возраста. Для посетителей фитнес-клубов рекомендуется проводить тренировки под присмотром тренера для правильности выполнения и контроля нагрузки на организм. Самостоятельно проводить занятия можно с пульсометром.

Занятия йогой классифицируются как статические фитнес-нагрузки. Пациентам с нервной работой и расстроенной нервной системой такие упражнения подходят идеально. Во время нагрузки достигается баланс между физическим тонусом организма и душевным. Устраняются стрессовые напряжения, улучшается отношение к ситуациям и жизни, уходит невроз, повышается настроение и мотивация. Ускоряется кровообращение, артериальное давление приходит в норму.

Йога особенно полезна для сердечников:

  • отмечается снижение уровня холестерина в крови;
  • кровь обогащается кислородом;
  • повышается иммунитет и общий тонус организма.
Читайте также:  Признаки гипертонии у подростков

Основная практика йогов – контроль дыхания. Благодаря ему можно уменьшить частоту пульса во время нагрузок. На сегодняшний момент йога показана как часть лечебной терапии при тахикардии.

Прочие физические нагрузки

В жизни каждого человека существуют и другие виды физической активности, способные стать как средством профилактики тахикардии, так и причиной усиления ее симптомов. К таким нагрузкам можно отнести домашнюю уборку, работу в огороде, посещение парной, занятия сексом. При любых болезненных ощущениях и ухудшении самочувствия необходимо прекратить деятельность и дать себе отдышаться. При повторном ухудшении необходимо провести обследование и заняться лечением под контролем врача.

Как правильно заниматься спортом при тахикардии?

Выполнение нескольких пунктов рекомендаций позволит обезопасить организм от негативных реакций во время занятий спортом:

  • Проводите разминку. Подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузкам поможет несколько упражнений в спокойном темпе: 20 приседаний, 10 отжиманий и прыжки на скакалке в течение 3 минут.
  • Выбор свободного костюма. Облегающая тесная одежда может ухудшить кровоток в конечностях и мешать полноценно выполнять упражнения. Шорты или штаны свободного покроя и футболка подходящего размера – лучший вариант для занятий спортом.
  • Ограничение по времени. Даже при безопасных нагрузках стоит ограничивать тренировку до полутора часов и делать перерыв на отдых. При ухудшении самочувствия прекращать занятие, а последующие сократить по времени и увеличивать длительность постепенно.
  • Частота. Пациентам с тахикардией противопоказаны ежедневные тренировки. Оптимально стоит проводить занятия 3-4 раза в неделю.
  • Устраивать перерывы. Для устранения симптомов перегрузки нужно каждые 20 минут делать небольшие 3-5 минутные перерывы для восстановления дыхания.
  • Соблюдать режим сна. Людям с сердечными заболеваниями противопоказано урезать сон ниже 7-8 часов в день. Для комфортного отдыха необходимо выбирать удобную подушку и по возможности – ортопедический матрас.

Категорически запрещенные виды спорта

Профессиональные занятия любым видом спорта при тахикардии запрещены. Независимо от разновидности спортивных упражнений, для людей с учащенным сердцебиением есть риск обострения и перегрузки сердечных мышц. Также во время активной подготовки к соревнованиям и во время состязаний выделяется большое количество адреналина, провоцирующего симптомы тахикардии.

Из-за ненормированного режима во время профессиональной деятельности нарушен график отдыха, сна и перерывов, что негативно сказывается на самочувствии человека, а при наличии патологий может привести к необратимым последствиям. Поэтому спортсмены каждые полгода проходят медкомиссию, а при обнаружении тахикардии завершают карьеру. Ни один вид спорта, медали и достижения не могут быть ценнее человеческой жизни. А нарушение запретов и чрезмерные перегрузки могут привести не только к инвалидизации, но и к летальному исходу.

Тахикардия – не приговор: даже при тяжелых симптомах патологии можно продолжать физическую активность, которая благотворно скажется на настроении, общем состоянии организма и иммунитете. Категорически запрещен только профессиональный спорт с постоянными тренировками и перегрузками.

Источник: cardiologiya.com

Тахикардия и гипертония

Тахикардия не является заболеванием, а только симптомом патологических процессов в организме. Для нее свойственно учащенное сердцебиение выше 90-та ударов в минуту. Гипертония — недуг, при котором наблюдается стабильно повышенное давление на протяжении длительного времени. Стабильно высокие показатели давления непременно сопровождаются проблемами с сердцем, отчего развивается аритмия, одна из разновидностей которой тахикардия.

Причины развития

Учащение сокращений сердца не всегда свидетельствует о патологии, часто это нормальная физиологическая реакция на некоторые факторы. Речь идет о таких, как:

  • эмоциональное возбуждение;
  • страх;
  • физическая активность;
  • переедание;
  • бег, быстрая ходьба;
  • волнение;
  • спортивные нагрузки.

В этом случае сердечный ритм быстро восстанавливается, т. е. сразу после прекращения воздействия провоцирующего фактора. Если же учащенное сердцебиение имеет систематический характер, это свидетельствует о наличии в организме аномальных процессов. Нарушение частоты сердечных сокращений провоцируют различные причины:

  • Хроническое повышение артериального давления запускает в организме человека процессы, которые нарушают частоту сердечных сокращений.

гипертония;

  • миокардит;
  • вегетососудистая дистония;
  • онкология;
  • прием лекарств;
  • интоксикация;
  • высокая температура тела;
  • анемия;
  • резкое падение давления;
  • патологии сердца;
  • тиреотоксикоз;
  • инфекции;
  • неврозы;
  • курение.
  • Патогенез тахикардии при гипертонии:

    • аномальные изменения сердца из-за перегрузки;
    • большой объем перекачивание крови;
    • гипертрофия левого желудочка сердца.

    Вернуться к оглавлению

    Разновидности

    Виды тахикардии при гипертонии:

    • синусовая;
    • пароксизмальная (желудочковая, предсердная, атриовентрикулярная).

    При артериальной гипертензии нарушение частоты сердечных сокращений провоцируют:

      Склонность к частым депрессиям может стать причиной болезни.

    патологии щитовидки;

  • почечная недостаточность;
  • депрессия;
  • переизбыток гормонов;
  • стресс;
  • пароксизмы;
  • употребление алкоголя и кофе;
  • курение;
  • медикаментозная передозировка;
  • физическая активность;
  • панические атаки;
  • патологии надпочечников.
  • Вернуться к оглавлению

    Симптомы патологических процессов

    Тахикардия
    Проявления Симптомы
    Клинические Отсутствуют, появляется ощущение сердцебиения
    Выраженные Одышка, упадок сил, головокружение
    Дополнительные Тревожность, недостаток воздуха, потливость, тошнота
    Частые приступы Плохое настроение, отсутствие аппетита, слабость, нарушения сна, повышенная утомляемость
    При патологиях сердечно-сосудистой системы Стенокардия

    Симптомы синусовой тахикардии:

    • головокружение;
    • пульс 95―180 уд./мин.;
    • одышка;
    • слабость;
    • нарушение сердечного ритма;
    • нехватка воздуха;
    • сдавливание в груди;
    • обморок.

    Симптомы пароксизмальной тахикардии:

      Тахикардия может вызвать ноющею боль в области сердца.

    неожиданное возникновение и завершение приступа;

  • слабость;
  • пульс 130―240 уд./мин.;
  • тошнота;
  • стенокардия;
  • усиление перистальтики кишечника;
  • шум в голове;
  • дискомфорт в области сердца;
  • чрезмерное потоотделение;
  • умеренное повышение температуры тела;
  • головокружение;
  • обморок.
  • Признаки тахикардии обусловлены ее продолжительностью, степенью проявления, особенностями нервной системы больного и провоцирующими факторами.

    Измерения

    Для диагностики тахикардии используются разные методы:

    • сбор анамнеза;
    • электрокардиография;
    • ультразвуковое исследование сердца;
    • эхокардиограмма;
    • суточный мониторинг;
    • анализы крови и мочи;
    • рентгенография грудной клетки;
    • измерение частоты сердечных сокращений.

    Частоту сердечных сокращений измеряют разными способами:

    Лечение патологии

    Для лечения учащенного сердцебиения нужно учесть тяжесть течения, вид недуга, патогенез, этиологию, симптомы и сопутствующие осложнения. Пациенту назначается:

      Здоровый образ жизни – это лучшая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

    отдых;

  • нормализация образа жизни;
  • схема по устранению всех факторов, провоцирующих физиологическую тахикардию;
  • физиотерапевтические процедуры (проба Ашнера, холодные обтирания и другие механические способы);
  • народные средства;
  • лекарственные препараты;
  • оперативное вмешательство.
  • При оперативном вмешательстве используется:

    • радиочастотная абляция;
    • имплантация кардиовертер-дефибриллятора.

    Вернуться к оглавлению

    Медикаменты

    Постоянно высокое давление с тахикардией способно спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем, и даже стать причиной летального исхода. Если после исследований обнаружен фоновый недуг, а артериальная гипертензия и тахикардия являются симптомами, назначают лекарства для их устранения. Примеры приведены в таблице.

    Общая терапия
    Лекарственная группа Показания Лекарства
    Тиреостатические средства Патологии щитовидки «Мерказолил», «Микройод», «Калия перхлорат»
    Бета-блокаторы Синусовая тахикардия «Атенолол», «Конкор», «Эгилок»
    Сердечные гликозиды Аномалии сосудов и сердца «Строфантин», «Дигоксин», «Дигоксин»
    Седативные препараты Неврологические расстройства «Персен», «Седуксен», «Ново-пассит», «Люминал», «Реланиум»
    Противоаритмические средства Патологии сердечного ритма «Хинидин», «Априндин», «Боннекор», «Пиромекаин», «Эскомол», «Веропомил», «Бретилия тозилат», «Новокаинамид», «Соталол»
    • антиоксиданты;
    • лекарства для улучшения коронарного кровоснабжения;
    • препараты для общего укрепления сердца.

    Лекарства, которые назначают при гипертонии:

    • ингибиторы АПФ ― «Моноприл», «Асеон»;
    • диуретики ― «Триамтерен», «Индапамид-ретард», «Амлодипин»;
    • бета-адреноблокаторы ― «Атенолол», «Тимолол», «Метопролол».

    Медсредства для нормализации давления и частоты сердечных сокращений:

    Народные средства

    Лечение тахикардии и гипертонии эффективно в комплексе с народными рецептами. Используются разные фитосоставляющие:

    В чем опасность гипертонии и тахикардии?

    При тахикардии и гипертонии нельзя заниматься самолечением, установить их причины, диагностировать основное или сопутствующее заболевание, а также назначить комплексное лечение должен врач. Поскольку чрезмерная нагрузка на сердечно-сосудистую систему истощает ее резервы, что может стать причиной различных опасных процессов в организме. Гипертония и тахикардия вызывают фибрилляцию желудочков сердца, сердечную недостаточность, отек легких, нарушения сердечного ритма и мозгового кровоснабжения, тромбоэмболию, инсульт, аритмию, инфаркт, и приводят к смерти.

    Читайте также:  Плавание при гипертонии противопоказания Лечение гипертонии

    Источник: etodavlenie.ru

    Можно ли бегать при повышенном давлении и гипертонии?

    Снизить артериальное давление помогает оптимальная физическая активность. Бег при гипертонии – простой способ, а в комбинации с правильным питанием и упражнениями на релаксацию, приводит к понижению кровяного «напора» до 20 мм ртутного столба.

    Спорт способствует расширению кровеносных сосудов, снижает периферическое сопротивление, улучшает циркуляцию крови в организме, укрепляет венозную и артериальную сеть. Все это в совокупности ведет к нормализации СД и ДД.

    Гипертоникам рекомендуются щадящие нагрузки на организм. Фанатичные тренировки способны усугубить без того серьезную проблему. Бег необходимо чередовать с быстрой и медленной ходьбой.

    Перед первой пробежкой необходимо посоветоваться с врачом о целесообразности спорта в данном случае. При отсутствии медицинских противопоказаний начинают с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

    Можно ли бегать при повышенном давлении?

    Физическая активность гипертоникам необходима. Гиподинамия – малая двигательная активность даже у здорового человека провоцирует разные нарушения в организме, а для лиц, страдающих гипертонией, это может стать летальным.

    Важно не переусердствовать. Активность не должна привести к чрезмерному перенапряжению организма. Злоупотребление тренировками приводит к обратному результату – ухудшается общее самочувствие, повышается систолический и диастолический показатель.

    Бег трусцой обладает массой достоинств для пациентов. Он дисциплинирует, придает энергии и бодрости, снимает нервное напряжение, агрессию. Улучшает эмоциональный фон, избавляет от скопленного адреналина, дает уверенность в себе.

    Если заниматься бегом регулярно, то наблюдаются лечебные эффекты:

    • Увеличивается поступление кислорода в органы и ткани.
    • Очищается кровеносная система.
    • Укрепляются мускулатура, улучшается внешний вид.
    • Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.
    • Стабилизируется функциональность мочеполовой системы.
    • Снижается вес.

    Занимаясь бегом, легко регулировать нагрузку. Если стало трудно – можно остановиться и отдышаться либо перейти на медленную ходьбу. Нормализовалось дыхание – снова бег и т.д.

    Допустимая нагрузка при высоком АД

    Люди, страдающие гипертонической болезнью, ранее не занимавшиеся спортом, должны понимать, что начинать нужно с малого. Длительность первого занятия не более 10-15 минут. При этом бег низкой интенсивности.

    Спустя 2-3 недели регулярных тренировок допустимо увеличивать темп и длительность бега. С течением времени довести время бега до оптимального – 40 минут. Спорт не может вылечить гипертензию, так как заболевание хроническое и неизлечимое.

    Однако при правильном подходе можно добиться удивительных результатов, сократив дозировку принимаемых гипотензивных средств. К критериям полезности относят отсутствие дискомфорта, чувство удовлетворенности, хорошее настроение и самочувствие.

    До и после тренировки нужно измерять артериальное давление и пульс. АД замеряют, чтобы проследить динамику изменений. Пульс контролируют, чтобы не допускать критического увеличения. Формула расчета пульса для лиц с ГБ: от 210 отнять возраст больного. Например, для 60-летнего мужчины допустимый параметр равняется 150 ударам в минуту во время физической активности.

    Если пульс зашкаливает, то предпринимают следующие действия:

    1. Снижают нагрузку.
    2. Замедляют темп бега.
    3. Уменьшают время занятия.

    Врачи советуют пациенткам бегать трусцой в вечернее время. Именно в этот период наблюдается высокое содержание гормонов, способствующих физической деятельности. Всем без исключения категорически запрещено бегать на полный или пустой желудок. Идеально – бег спустя 2 часа после еды.

    Тренировка должна начаться с легкого разогрева мышц тела. Можно делать приседания, наклоны вперед-назад, круговые движения. Не рекомендуется интенсивно качать пресс новичкам, оказывается большая нагрузка на сердце.

    Еще один аспект заключается в обуви. Выбирать удобную, желательно ту, которая предназначена для спортивной деятельности. Если после бега наблюдается незначительная усталость, прерывистое дыхание в течение 10 минут, это вполне нормально.

    Чрезмерная активность способна привести к тошноте, рвоте, сильному головокружению вплоть до потери ориентации в пространстве и сознания.

    Правила бега при гипертонической болезни

    Для занятий спортом нужно приобрести специальную одежду. Она должны быть легкой и не сковывать движения, защищать от непогоды. Например, влагонепроницаемый спортивный костюм станет оптимальным вариантом. В зимнее время использовать термобелье.

    Бег снижает давление исключительно при правильном подходе к тренировке. Излишне теплая одежда, толстые кофты и штаны с подкладкой станут препятствием к нормализации показателей крови.

    Занятия положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, расширяют кровеносные сосуды, могут помочь избавиться от стресса и депрессии, снизить внутричерепное давление.

    Полезными окажутся следующие советы и рекомендации:

    • Бег всегда повышает аппетит. После утренней пробежки полезный завтрак будет в радость. После еды бегать нельзя. Чтобы не чувствовать дискомфорта в желудке, можно скушать какой-либо фрукт или выпить чай с сахаром.
    • Не начинать пробежку сразу от подъезда. Рекомендуется пройтись быстрым шагом до места назначения, там сделать разминку и только потом приступать к пробежке.
    • Правильное дыхание. Дышать необходимо носом. Если пациент чувствует, что не хватает кислорода, он задыхается, нужно остановиться, сделать наклоны вперед-назад или походить.
    • Первые 2-3 недели допустимо тренироваться 10-15 минут в день. Затем увеличивают время пробежки каждый раз на пять минут. В неделю можно делать один выходной.
    • Вернувшись домой, нужно переодеться, принять душ. После полежать в течение получаса, расположив ноги выше уровня тела.

    Бегать можно не только в парковой зоне, но и в тренажерном зале. Современные дорожки позволяют настроить оптимальный темп. Преимущества заключаются в том, что комфорт тренировки не зависит от погодных условий.

    Противопоказания для гипертоников

    При гипертонии 1 степени (АД 140/90 до 159 на 99 мм) физическая активность помогает понизить артериальное давление до целевого уровня без применения лекарственных средств. Если заболевание осложнено ишемией сердца, заниматься спортом противопоказано.

    При артериальной гипертензии 3 стадии, осложненной частыми гипертоническими приступами, любые спортивные нагрузки запрещены. Нельзя заниматься спортом, когда обострились хронические патологии либо в анамнезе инфекционные заболевания.

    Тренировки все люди переносят по-разному. Некоторые хорошо переносят нагрузку, чувствуют бодрость и прибавление сил. Другие – стремительное ухудшение своего состояния. Во втором случае спорт не рекомендуется.

    Лечение артериальной гипертензии всегда комплексное. Оно сочетается не только с бегом, но другими видами спорта:

    1. Езда на велосипеде.
    2. Быстрая либо медленная ходьба.
    3. Йога при гипертонии.
    4. Плавание.
    5. Аэробные тренировки.

    Отзывы пациентов показывают, что если бегать каждое утро на протяжении одного месяца, то происходит снижение СД и ДД до 20 мм ртутного столба. Полное излечение не наступит, но компенсировать заболевание реально.

    Чтобы усилить эффект от пробежек, пациентам рекомендуется принимать витаминные и минеральные комплексы, восполняющие дефицит полезных веществ. Например, препарат Аскорутин восполняет нехватку рутина и витамина С, повышает иммунный статус.

    Бег при пониженном давлении рекомендуется гипотоником. Спорт усиливает кровообращение, незначительно повышает АД. Программу лучше подбирать индивидуально вместе с инструктором.

    Как изменяется давление во время пробежки?

    Кровяной «напор» в зависимости от оказываемой нагрузки может варьироваться – повышаться и снижаться. Это обусловлено физиологическими особенностями человеческого организма и состоянием сердца и кровеносных сосудов. Любая активность способствует ускорению кровообращения, увеличивается сердечный ритм, расширяются сосуды.

    Все эти процессы приводят к выработке адреналина, который поступает в кровеносную систему, как результат, сердечно-сосудистая система работает в ускоренном режиме. Подобные изменения провоцируют скачки СД и ДД.

    Читайте также:  Диагностика артериальная гипертензия у детей и подростков

    Так как учащаются сокращения сердца, оно быстрее перегоняет кровь. Увеличивается кровяное давление, пульс. Обычно АД возрастает не более чем на 15-20 мм ртутного столба. При нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы способно возрастать до 80 мм.

    Во время пробежки кровь из сердца перетекает в артерии, что увеличивает АД. Однако это в полной мере безопасно для гипертоников, так как цифры нормализуются спустя небольшое время.

    Таким образом, физическая активность необходима лицам, страдающим ГБ. Она является хорошей профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы. С помощью бега можно добиться относительного «исцеления», поддерживая показатели на нужном уровне, что предупреждает осложнения.

    Источник: davleniya.net

    Бег при гипертонии: можно ли бегать при повышенном давлении

    При гипертонической болезни крайне необходима любая нагрузка и двигательная активность.

    Каждый пациент просто обязан заниматься физической культурой, поскольку гипертонику категорически противопоказан малоподвижный образ жизни.

    Но при этом нельзя усердствовать и допускать сильного перенапряжения.

    Умеренные занятия бегом помогают прояснить ум, дисциплинируют, снижают нервное возбуждение, стресс и приступы агрессии.

    Спорт придает уверенность в своих силах и полноту жизни. Занимаясь бегом можно добиться расширения сосудов, снижения периферического сопротивления, улучшения кровообращения в тканях, укрепления венозной, артериальной сети.

    Помимо этого, бег при гипертонии восстановит обмен холестерина, нарушение которого и становится одной из главных причин высокого артериального давления.

    Польза умеренного бега

    Пациентам с гипертонией особенно внимательно следует подходить к подбору адекватной физической нагрузки. Положительную динамику болезни и нормализацию кровяного давления можно добиться, если органично сочетать:

    1. спорт;
    2. полноценный отдых;
    3. психологическую разгрузку.

    Быструю ходьбу пешком и бег называют действенными и естественными упражнениями, которые способны стимулировать абсолютно все системы человеческого организма, а сердечно-сосудистую в том числе.

    Если регулярно бегать на свежем воздухе, удается сбросить вес, очистить сосуды и нормализовать тонус, снизить артериальное давление. При систематическом беге и ходьбе показатели АД можно уменьшить сразу на 10-20 мм. рт. ст.

    Начинают занятия постепенно. Перед первой пробежкой потребуется провести консультационную беседу со своим доктором и поинтересоваться у него по поводу возможных осложнений и противопоказаний.

    Для гипертоников со слабой или средней симптоматикой идеально подойдет быстрый бег. Его нужно дозировать и постепенно увеличивать нагрузку, скорость. Таким путем удастся выбрать для себя оптимальный ритм упражнений.

    Когда бег при повышенном давлении правильный, происходит:

    • расширение сосудов;
    • приток крови к мышцам;
    • снижение степени сопротивления в сосудистой системе.

    Каждый пункт способствует стойкому снижению артериального давления. Примечательно, что медленный бег максимально перспективен для больных со средней стадией гипертонической болезни. Циклические упражнения в умеренном темпе благоприятно сказываются на сосудах, расширяют в них просветы, снижают периферическое сопротивление более чем в 4 раза, снижая тем самым артериальное давление. Происходит явное понижение как систолического АД, так и диастолического.

    Вполне достаточно совершать пробежку в течение 10 минут, но каждый день, независимо от погоды. Бег положительно скажется на организме:

    1. улучшает самочувствие;
    2. снижает вероятность криза;
    3. избавляет от необходимости приобретать дорогостоящие препараты.

    Еще одним отличным способом тренировки станет быстрая ходьба. Необходимо выбрать свой темп, который будет приятен для пациента, и ходить как можно чаще. Как вариант, практикуется ходьба на верхние этажи, не пользуясь эскалатором или лифтом. В пожилом возрасте достаточно пройтись 5 этажей вверх и обратно вниз.

    Когда по каким-то причинам нет возможности долго гулять, бегать или ходить по лестнице, разрешается ходьба или бег на месте. Темп занятия можно выбирать абсолютно любой, постепенно увеличивая его до максимально возможного.

    Однако при наличии серьезных патологий сердца, сахарного диабета, проблем со зрением перед началом бега не помешает проконсультироваться со своим врачом.

    Что следует знать

    Гипертоник должен понимать, что начинать нужно с малого. Первая тренировка не должна длиться более 10-15 минут, а сам бег должен быть низкой интенсивности.

    Увеличить темп и продолжительность бега разрешается только спустя пару недель после начала тренировок. Постепенно следует доводить время занятия до 40 минут.

    Основным критерием полезности бега необходимо назвать полное отсутствие дискомфортных ощущений, чувство удовлетворения после пробежки, хорошее самочувствие.

    Немаловажный момент – контроль пульса. Для гипертоника максимально возможное значение нужно рассчитывать по формуле: число 210 минус возраст пациента. То есть, для больного 50 лет приемлемое значение пульса будет равно 160. При иных показателях есть риск осложнения заболевания, поэтому сразу следует:

    1. снизить нагрузку;
    2. замедлить темп бега;
    3. уменьшить время тренировки.

    При давлении бегать можно в любое время дня, делать это лучше в парковых зонах, расположенных подальше от промышленных объектов и автодорог. Медики уверены, что женщинам при высоком давлении идеально подойдет бег трусцой по вечерам, поскольку концентрация гормонов, обеспечивающих хорошую физическую деятельность, достигает максимума именно к концу дня.

    Существует несколько правил, которые рекомендованы при гипертонической болезни. Так, запрещено бегать сразу после принятия пищи или вовсе на голодный желудок. Перед началом тренировки необходимо качественно разогреть суставы, мышцы.

    Во время бега важно правильно дышать, делать это следует непринужденно и естественно. Пациент должен делать короткие вдохи и выдохи через нос. После пробежки показан полноценный отдых. Если пациент находится дома, ему лучше прилечь таким образом, чтобы ноги оставались выше уровня грудной клетки.

    Существует еще один немаловажный момент – это обувь для тренировки. Рекомендовано выбирать модели, специально разработанные для бега, например, с подошвой из пены. Под обувь необходимо надевать носки из натурального хлопка.

    Полезно следить за реакцией организма на дозированные физические нагрузки при гипертонии. Вполне нормальным считается:

    • незначительное утомление;
    • полное восстановление нормального дыхания не позже, чем спустя 10 минут.

    Когда на организм оказывается слишком сильная нагрузка, это может спровоцировать приступ тошноты, головокружение, потерю координации в пространстве. Если это произошло, занятия при повышенном давлении необходимо ограничить.

    Основные противопоказания

    Как показывает практика, существуют четкие противопоказания к занятиям бегом и подобными видами физической активности, если артериальное давление повышено. Так, обычно речь идет о таких состояниях:

    1. обострение ишемической болезни;
    2. третья стадия гипертонической болезни с частыми кризами;
    3. обострение инфекционных или любых хронических патологий;
    4. стремительное ухудшение самочувствия во время тренировки.

    Занимаясь спортом, гипертоник обязан постоянно следить за симптомами своего заболевания, показателями артериального давления, посещать доктора для своевременного контроля состояния здоровья. При этом следует всегда помнить о здоровом образе жизни, нормальном полноценном сне, исключении стрессовых ситуаций.

    Гипертоническая болезнь, к сожалению, относится к ряду хронических патологий, от которых невозможно избавиться раз и навсегда. Тем не менее, недуг прекрасно поддается контролю. При условии соблюдения всех правил и рекомендаций можно сохранить отличное самочувствие и работоспособность.

    При повышенном артериальном давлении важна не только грамотная и постоянная терапия. Больному следует кардинально сменить образ жизни, избавиться от пагубных привычек, если они есть.

    Только при органичном сочетании названных факторов можно рассчитывать на поддержание кровяного давления в пределах допустимой нормы в течение всей жизни. Как именно заниматься спортом при гипертонии расскажет популярное видео в этой статье.

    Источник: gipertonija.ru